Ustvarite program fitnes , ki vključuje načrt prehrane in režim vadbe . Izguba teže jeprekurzor za pridobivanje mišične mase , kar pomeni kardio trening je v redu .
2
Ali kardio vadbo ne manj kot 45 minut , vendar ne več kot eno uro na sejo . Pomembno je, da ne gorijo vse neuporabljene kalorij , saj jih potrebujejo mišice za moč in rast.
3
Ali vaje, ki ciljajo določene količine mišičnih skupin v danem trenutku . Poskrbite, da boste opravljati mišične skupine do odpovedi , s čimer mišice rastejo nazaj močnejši po mirovanju.
4
Spremljajte svoj načrt prehrane v pismu. Pomembno je, da se po vsakem intenzivni vadbi , si sledijo z dodatkom visoko beljakovin v roku ene ure kasneje . To pomaga popravilo in rast mišic .
5
Bodite dodatki za izgubo telesne teže in /ali pridobivanje mišične mase . Dobro pravilo palca je, da porabijo 1 gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže na dan. Obstajajo naravni temeljijo na dopolnila , ki lahko optimizirajo rezultat vaše fitnes načrta. Zato nikoli ne boli , da bi dobili nekaj pomoči , predvsem iz organskih virov .
6
Ali vaše treninge vsak dan , ali redno , kot si lahko upravljate . Doslednost je zelo pomembno. saj narekuje hitrost vašega napredka . Usmeriti različne mišične skupine o vsaki posamezni dan, da se prepričajte, da ne prenaporno .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com