Kako izračunati vnos vitamina

Vsi ljudje potrebujejo vitamine , vendar individualne potrebe se razlikujejo glede na fizikalne lastnosti in zdravje , v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) . Inštitut za medicino ( IOM ) Državnega akademij uporablja izraz Prehranska referenčnih vnosih ( Dris ) opisati tako ustrezne in višje ravni vitamina vrednosti. Leta 1990 , Dris nadomesti regionalne agencije (priporočljivo Dietna stroške) v Združenih državah Amerike. IOM karte in spletnih virov lahko pomaga izračunati vaše posebne potrebe vitaminske in kakšne so vaše potrebe . Tisto, kar potrebujete
IOM grafikonu : Dris vitaminov Neomejeno oznak prehranskih Vitamin
Vitamin merjenje kart za hrano
Proste Prikaži več navodil
1

posvetujte z DRI grafikon , kot eni MOM zagotavlja preko brezplačno prenesete iz nacionalnih akademij Press ( glej vire ) . Ugotovite, vitamin vašo starost in svoj ​​spol za določitev ustreznega vnosa in sesalni višjo raven (UL) . Opomba opisi neželenih učinkov, ki so posledica preseganja ul.
2

Vnesite svoj spol, starost, višina, stanje nosečnosti , težo in raven aktivnosti v spletni kalkulator , kot je ta na spletni strani USDA ( glej vire ) . Kliknite na "Preveri /izklop vseh vitaminov " , da izberete vse vitamine iz ali kažejo le določene vitamine . Pošljete svoje podatke.
3

ocenijo rezultate za prikaz, ki vam primanjkuje vitaminov , in dodajajo vitamine , ko viri hrane ne ustrezajo vašim potrebam. Preverite prehrana informativnih nalepk izbrati živilski izdelki , ki vsebujejo vitamine, ki jih primanjkuje , v skladu z US Food and Drug Administration ( FDA ) . S poznavanjem vaše individualne zahteve , lahko prepreči pomanjkljivosti in prevelikih odmerkov .
4

jejte hrano , namesto vitaminov , da bi zagotovili večino vaših vitaminskih potrebe , glede na FDA. So zneski, navedeni nanašajo na " povprečni dnevni vnos hranil ," namesto toge dnevnega vnosa . Za večino zdravih ljudi , bodo spremembe v vnos vitamina nima trajne posledice .