Primeri Brain prehrano

Ljudje neprestano iščejo načine, da bi sami pametnejši in povečati njihovo kapaciteto možganov ; zdravniki iščejo prehranskih rešitev, ki lahko prepreči disfunkcije spomina , ki ga Alzheimerjeve bolezni in demence povzročajo . Mnogi strokovnjaki menijo, da lahko nekatera živila povečujejo umske sposobnosti , tako v kratkoročnem obdobju in v starejših letih . Nekatera živila so celo verjeli , da bi lahko na stojnici ali povratne učinke izgube spomina . B vitamini in folna kislina
Špinača je zelo priporočljivo, saj možganov hrane.

Veliko živil, ki so priporočene za zdravje možganov , so tisti, bogata s folno kislino in ostalih B vitaminov . Nekatera živila, ki so vključeni v to kategorijo , so špinača , jagode, brokoli , beluši, črni fižol , stročnice , melone, soja in agrumi . Vsa ta živila pomoči pri pridelavi prenos kisika rdečih krvnih celic .
Antioksidanti in Beta karoten

Antioksidanti , kot sta vitamina C in E in beta karoten pomaga v boju proti prostim radikalom , ki lahko poškodujejo možganske celice . Ta živila vsebujejo jagode , paradižnik, oreščki , semena, sladki krompir , špinača, brokoli , zeleni čaj in jetra . Grozdni sok še posebej , je zelo priporočljivo , glede na AARP .
Omega - 3 maščobne kisline

Te maščobne kisline so povezane z delovanjem možganov . Živila, ki so vključene v to skupino , so hladno vodo ribe , orehi in laneno seme . Losos , tuna , slanik , skuša in morske plošče so najbolj priporoča ribe . Ta živila so tudi v maščobah kategoriji zdravo , in pomaga v boju proti bolezni srca in visok holesterol , pa tudi.
Doplačila

Doplačila teh živil so priporočljivi za starejše , ker imajo upokojenci večjo incidenco folno kislino in B- 12 pomanjkljivosti . Omega-3 dodatki so priporočljivi za vsakogar, ki ne jedo dovolj rib . To je vedno najbolje , da bi dobili večino vaših hranilnih snovi iz živil namesto dodatkov , saj so vitamini in hranila bolje absorbira v svoji naravni obliki .