Kako živeti na 1000 kalorij na dan

je Hujšanjeglavna skrb za mnoge ; vendar ne želite , da izgubijo težo prehitro . Hitra izguba teže lahko povzroči izgubo mišične mase . Prav tako upočasni metabolizem, zaradi česar je še težje , da shed teh nezaželenih funtov . Če se odločite , da živijo na 1000 kalorij na dan , poskrbite, da jeste živila so visoko v prehrani in zagotavljajo vir energije , da vaš metabolizem in raven energije visoka. Tisto, kar potrebujete
Journal
števec kalorij spletnem mestu
Proste Prikaži več navodil

1 Zamenjajte z visoko vsebnostjo maščob mesa z vitkejšo narave.

Čiščenje vaše prehrane . Čim bolj zmanjšati škrobi , dodanega sladkorja in živalskih maščob iz mesa in mlečnih izdelkov . Namesto tega nadomestiti z nizko energijsko vrednostjo zdrave hrane , ki vam več energije , kot je stročji fižol in špinačo. Goveje meso z visoko vsebnostjo maščob nadomestiti z vitkejšo mesa, kot so ribe in piščanca. Poskusite zaužiti tri , 300 kalorij obrokov na dan. Uporabite preostalih 100 kalorij za visoko vlaken prigrizkov.
2. Jejte zelenjavo visoko vlaken na strani .

razporedite vnos beljakovin enakomerno po vsej vaši obroki . S tem se bo zmanjšala izgubo mišične mase , hkrati pa povečati izgubo maščobe . Jesti zelenjave visoko vlaken , kot so brokoli , na strani . Preskoči sol in maslo .
3 sadne sokove zamenjajte z vodo in čaji .

Odstranite vse sadne sokove . Najbolj vsebuje dodanega sladkorja - to povečuje vnos kalorij ne zagotavlja nobene hranilne vrednosti. Spijte vsaj osem 4 - oz . kozarcev vode namesto tega. Porabijo čaj ali kavo brez dodanega smetano ali sladkorjem . Uporabite nizko - ali brez kalorij nadomestek za sladkor v kavi ali čaju za sladkan okus.
4 Posnemite dnevni vnos hrane v reviji .

Napišite svoj ​​dnevni vnos hrane v reviji . Poglej gor kalorij vsake hrane in pijače , porabljene , z uporabo spletnega števec kalorij spletne strani. ( glej vire ) Dodaj te številke v svoj ​​dnevnik , da boste ne jemljejo v bolj ali manj --- --- kot 1000 kalorij na dan .
5 Naprej telovaditi .

Nadaljujte z vadbo . Vaje, kot so hoja ali tek, bo vaš raven energije visoka in pomagajo ohranjati tonus mišic . Izšlo vsaj 20 minut na dan , ali 40 minut trikrattedensko.