Informacije o skupinah hrane

skupine živil , ki sestavljajo uravnoteženo prehrano nekoliko nanaslednji razlikujejo od ene objave , vendar pa se vsi strinjamo , da morate poskusiti , da bi jedli več od nekaterih skupinah in veliko manj od drugih. Z razumevanjem različnih skupin in poskuša vključevati različnih živil v vsakem obroku , si lahko pomagajo zagotoviti, da ste jedli zdravo morebitno dieto . Zrna
vse vrste kruha, sodijo v skupino zrn .

skupinihrana zrnje vključuje živila, kot so kruh , riž, žita , testenine in ovsa . Cela zrna so bolj zdravi od belih zrn. Polnozrnati kruh , koruza tortilj in rjavi riž , so boljša izbira od belega kruha , moke tortilj in belega riža . USDA hrana piramida kaže, da bi odrasli jedo 6 do 8 oz . zrn vsak dan . Vsaj polovica od njih bi morala biti cela zrna .
Sadje
Sveže jagode sosladke vir za vaše vsakdanje sadnih obrokov .

Sadje zagotavlja številne pomembne vitamine . Primeri nekaterih priljubljenih sadja so jabolka , pomaranče , banane, jagode , melone , slive, papaja , mango , rozine in grozdje . Sadje je mogoče kupiti sveže , sušene, zamrznjene ali v pločevinkah . Sveže sadje običajno zagotavljajo najbolj hranilno vrednost . Sadni sokovi , ki so narejeni iz 100 -odstotnega sadnega soka tudi zdrave obrokov sadja . Pazite sokov , ki niso 100-odstotno sadni sok, pa saj ti vsebujejo zelo velike količine sladkorja . Odrasli morajo zaužiti 1 1 /2-2 skodelice sadja vsak dan.

Zelenjava
mešano solato lahko vključujejo različne zelenjave .

Zelenjavo lahko pripravimo na različne načine , da bi bilo lažje , da porabijo priporočene 2 do 3 skodelice , da bi morali odrasli jedo vsak dan. Zelenjava zagotavlja veliko vitaminov in mineralov ter sobistveni del zdrave prehrane . Solatni zelenicah , različne vrste squash, kumare, pesa, čebula, krompir in gobe so vse zelenjave . Lahko jesti zelenjavo večino surovin , paro , pire , dušeno in celo na žaru . Izogibajte se uporabi veliko masla , margarine ali olja v pripravi , saj bo to dodali maščob in kalorij na krožnik .
Dairy
posneto mleko jenajboljša izbira za odrasle .

Mlečni izdelki so mleko , sir in jogurt . USDA živilska piramida poziva to" Milk Group" in vsebuje le mlečne izdelke, ki ohranjajo kalcij , razen predmetov, kot so maslo in smetano . Odrasli morajo zaužiti 3 skodelice mlečne izdelke vsak dan ( 1 1 /2-2 oz . Sira se lahko zamenjajo za vsako skodelico mleka ) . Ti zagotavljajo pomembno kalcija , čeprav so lahko veliko maščobe . Izbirate možnosti z nizko vsebnostjo maščob , kadar koli je to mogoče .
Meso in fižol
Ribe sodijo v isto skupino kot meso in fižol.

skupino poimenovali " meso in fižol " USDA živilske piramide lahko poimenujemo z mnogimi drugimi imeni , odvisno od vira , ki ga uporabljate . Ta skupina vsebuje več kot le meso in fižol ; vključuje tudi ribe, perutnina, jajca, semena in oreški . Odrasli morajo zaužiti okoli pet ali šest unč te vrste živil vsak dan , odločili za pusto , nepredelanih proizvodov , kadar koli bi bilo možno.
Olja
jedilnega olja uporablja zmerno .

USDA hrane piramide , olja in maščobe imajo skupino vse do sebe. Maslo , loj , margarina in vsa olja , kot so koruzno olje , oljčno olje in olje oljne repice spadam sem . Drugi piramide včasih vključujejo sladkorjev v tej skupini , kot dobro. Vsa živila v tej skupini je treba omejiti , kolikor je to mogoče.