Kako zgraditi telesne mase Fast

Čeprav je telovaditi bistvenega pomena za dodajanje mišično maso na svoj okvir in dodal, telesno maso, v bistvu poteka na mizi , po bodybuilding.com . Če želite dodati maso , boste morali jesti , jesti in jesti nekaj več. Povečanje vašega vnosa kalorij je bistvenega pomena za izgradnjo maso , tako da čeprav bo vaja še vaše napredek , bo hrana tvoje glavni poudarek . Z upoštevanjem dnevno prehransko rutino in ob nekaj bližnjic na poti , boste lahko dodali telesne mase na svoj okvir v kratkem času. Navodila

1 Uživanje vsake dve do tri ure bo poskrbite, da boste dobili vse vaše obroke za vsak dan .

Čas vaši obroki . Med fazo masa stavbe , morate jesti veliko --- in pogosto . Časovna vaši obroki od trenutka, ko ste prišli do pravice, preden greš v posteljo , prehranjevalnih vsake dve do tri ure , pravi bodybuilding.com .
2 Prepričajte se , kaj jeste , je čista , celi in zdravi. To vam bo preprečilo pridobivanje odvečne telesne maščobe .

Preskoči prehranjevanja kalorij obremenjeno junk hrane , ki bodo dodali maso na svoj okvir v obliki maščob , ne mišic , bodybuilding.com pravi. Jesti visoko kalorično hrano, čiste , kot so zdravih maščob in olj , kot so oreščki, avokado in oljčnih olj , polnozrnate žitarice , pusto beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov . Ta živila bo pomagala pri spodbujanju pravih telesne mase .
3 Poskrbite, da ješ prave hranila v pravih količinah.

Dvakrat na vaše hranil . Jesti, da masa hitro zgraditi , podvojili vse svoje dele zaužiti dovolj kalorij . Za izgradnjo mase , jejte 1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže , 2,5 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže in najmanj 75 g maščob na dan , bodybuilding.com pravi.
4 Doplačila lahko pomaga ki jih boste z nekaj hranilnih snovi , ki jih potrebujete .

Bodite bližnjice . Če imate težave Downing vso hrano pridobiti mišično maso , kakor hitro je mogoče , lahko to storite improvizirati . Obstajajo teže Gainer dodatki na trgu, ki prihaja v obliki praškov in so obremenjena z beljakovinami in ogljikovimi hidrati . Jih uporabljajo v napitkih in pijače , kot način , da bi dobili vse hranilne snovi, ki so potrebne za izgradnjo množično , ne da bi jedli več hrane , glede na " mišice in moč . "
5. Da bi se izognili padca vagon med tednom , v prahi en dan , da se goljufija obrok ali dva.

Cheatmalo . Čeprav je čista hrana bistvenega pomena za izgradnjo čiste mišične mase , medtem ko dodaja maso za vaš okvir ,goljufija dan, vsak teden, vas ne bo bolelo --- da vam bo pomagal , pravi bodybuilding.com . Prahi en dan , če imate enega ali dva obroka za vse, kar si želite. To bo zagotovilo tudi možnost prodaje vaših želja , tako da ne bi se v njih vsak dan.