Obstajajo tri splošne vrste omega- 3 maščobnih kislin , ki jih človeško telo , ki se uporabljajo . Alfa-linolenske kisline ( ALA ) , pri porabi v živilih , pretvorimo v telesu v eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA) . So polinenasičene maščobe, za katere se šteje , da je " dobra maščoba ", za razliko od nasičenih maščob in trans maščob . Omega-3 se ne strdi tako hitro , kot je naredil vrste maščob najdemo v rdečem mesu , na primer.
Omega-3 so verjeli, da delujejo na celične stene , zaradi česar so bolj prilagodljiva in omogoča hranila , da enostavno prenesti v celica . Prav tako proizvaja prostaglandine, ki zagotavljajo pozitivne učinke na številnih notranjih procesov .
Kakšne so prednosti omega-3 ?
Omega-3 zagotavlja bistveno hranilo , ki človeško telo ne more proizvajati sam. Pomagajo zniževati holesterol , boj vnetje sklepov in preprečevanje bolezni srca . Omega -3 je dokazano, da nižje trigliceridov in povečanje HDL ( "dobri" holesterol ) , ki pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni in debelosti . Starostne povezane bolezni , kot so artritis in osteoporozo lahko preprečil z zadostnim vnosom omega-3 . Glede na University of Maryland Medical Center , druge zdravstvene težave , ki jih lahko upravičeni maščobe pozitivno vpliva so: astma, ADHD , degeneracija makule , kožne bolezni in različne vrste raka .
Best viri omega-3 maščob jezik jezik
omega-3 je mogoče najti najbolj vidno pri nekaterih vrstah rib , oreščkov in rastlinskih olj . Laneno olje ima največjo koncentracijo omega-3 . Priporočeni dnevni odmerek 1000 mg , se lahko sprejmejo v obliki dodatka , ali porabi obrokov , ki vključujejo laneno kruh in kolački ali dodajajo živilom v obliki semen. Laneno olje je zelo dovzeten za oksigenacijo in se lahko oškodovani s svetlobo , tako da je treba kapsule ali tekočina shranjena v temno rjavih steklenicah in ohlajati .
Ribje olje jeraje dostavni sistem za EPA in DHA . Laneno seme je pravzaprav visoko ALA, ki jih je treba spremeniti v bolj zlahka odpadnih olj . Fish je veliko lažje vključiti v vsakdanje prehrane. Dve tedenski obrokov lososa , morsko ploščo , kozice , hlastač , pokrovač ali kakšno drugo mastne ribe zagotoviti učinkovito količino omega - 3 olj. Dopolnjujejo ribje olje kapsule so nekoliko manj učinkovita , če pa ne podpirajo morski sadeži , lahko sonajboljši način , da bi dobili priporočene 1 do 2 gramov ribjega olja na dan.
Nut olja , predvsem orehi in mandlji , sebi nekaj Omega - 3 olja , ampak so tudi večinoma žal . To ne pomeni, da ne morejo pomagati - lahko - ampak to ne sme biti vaš glavni vir omega- 3 olj. Canola olje jenajbolj učinkovit rastlinsko olje , vendar se še vedno uvršča precej pod ribe in laneno olje kot dostavnega sistema za omega-3 .
Nekateri izdelki so zdaj utrdili z omega-3 , vključno z jajci , jogurtom in kruh . Vendar ti izdelki imajo ponavadi dokaj nizke koncentracije in so dodatni na najboljše.
Kapsul Ribje olje se prodajajo v večini trgovin in drogerij , in lahko zagotovi lepo dodatek za tiste, ki ne morejo dobiti dovolj omega -3 v njihove diete .
Koliko potrebujem?
American Heart Association predlaga dva obroka rib ( pečene ali pečenega , ne ocvrte ) na teden . Beli tun ,precej standard kosilo rezana, omogoča preprost in učinkovit način , da to storijo na proračun.
Splošno sprejeto pravilo za kapsulah dodatkov je, da med 1 in 3 grame na dan , pri čemer posebno pozornost na količino EPA in DHA v razvoju, ki so najbolj koristne .
Ribje olje morda morali , da se kopičijo v sistemu za dva tedna , preden se koristi oprijemljiva .
Vitamin E ščiti omega-3 pred oksidacijo , ki preprečujejo nastanek prostih radikalov.
Kakšni so simptomi Omega - 3 pomanjkljivost ?
Večina Američanov ne dobijo dovolj omega- 3 , toda huda pomanjkljivost v tem eteričnega olja lahko povzroči utrujenost , zaprtje, bolečine v sklepih , suha koža, krhki in lomljivi nohti . Veliko drugih maladies odgovori na ta splošnem opisu , kljub temu, da je pomembno , da se posvetuje z zdravnikom, če menite, da lahko trpijo zaradi pomanjkanja omega- 3 v vaši prehrani .
Unčo preprečevanje
Pazite, da bi dobili dovolj omega-3 v vaši prehrani , jepreprost način, da se ubranijo pred veliko potencialnih tveganj za zdravje . Jejte ribe in oreški , izberite kuhinjsko olje skrbno in dopolni z ribjim oljem in vitaminom E. Ti ukrepi , sprejeti v zmernih količinah , lahko izboljša vaše splošno zdravje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane