Vegetarijanske Trgovina nakupovalne sezname

vegetarijanska prehrana lahko zagotovi optimalno zdravje , in z dodanimi antioksidanti, najdemo v sadju in zelenjavi, ki lahko prepreči številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom . Vegetarijanska prehrana lahko še vedno sledijo prehranjevalne piramide in priporoči dnevne vrednosti za prehrano . Ustvarite seznam živil , preden zapusti hišo in začrtati načrt obrokov za teden dni , tako da svoje nakupovalne gre učinkovito in lahko bi se izognili večkratnim izlete . Proizvajajo
Pineapple se lahko uporablja za sok , vmešamo v jogurt ali kot samostojna sladica .

Sadje in zelenjava mora biti na vrhu vaš nakupovalni seznam . Zelenjava so pakirani z bistvenimi vitamini , minerali in antioksidanti, ki so ključne za zdravo vegetarijansko prehrano . Nakup več različnih vrst sadja , ki so bogate z beta karotenom , vlaknin in vitamina C. Sadje narediti okusno zajtrk, malico ali sladico , ko dobi surovo in zadovoljiti vaš okus z naravnim sladkosti. Sadje se lahko uporablja kot dopolnilni okus , da se meša krompirček , kolački ali žit . Zelenjava se lahko zaužili surovi , pretočenih , na žaru ali pečen . Izvrsten - degustacija gobe lahko služi kot stand -in mesa ali uporabljajo za poudarjanje solato . Izberite sadja in zelenjave v različnih barvah , da bi vam čim prehrane v vsakem obroku .
Matice in stročnice
Uživajte piškotke , ki so vegetarijanci in visoko okus.

Matice in fižol zagotavljajo beljakovin, vlaknin in železa bistvenega pomena za vegetarijansko prehrano . Zaloge na arašidovo maslo , indijski oreščki , soja , črni fižol, leča in Humus , da boste prejeli ustrezno hranila in daje vaši prehrani zadostne raznolikosti . Ta živila lahko nadomestijo tudi meso v receptih ste jih naredili .
Zrna

riž, krompir , oves, testenine in kruh so sponke v prehrani nikomur . Uporabite pšenico, riž in moko , da bi svoj kruh, kolački , palačinke , pecivo ali piškote . Privoščite si nov recept enkrat na teden , da razširijo svoj načrtovanja obrokov. Zaloge na celih zrn in postavkami visokih vlaken , da se zagotovi jeste dovolj kompleksni ogljikovi hidrati , vlaknine in beljakovine.

Mlečnih in Soy

Vegetarijanci lahko vključujejo mlečne in jajčne izdelke njihova prehrana , pomembni elementi za pridobivanje dovolj beljakovin. Soy jealternativa mlekarne in jih je mogoče kupiti tudi v obliki mesnih nadomestkov , kot so sojine hrenovke ali hamburgerji , ki so še en način, da se razširijo možnosti za malico .
Sladica

Uživanje vegetarijanske jedi, še ne pomeni, da ni prostora za hitro hrano . Obstaja veliko vegetarijanske možnosti, ki bo zadovoljila vaših želja ali sladkarije , kot so piškotki , sladke žitarice in italijanski ledu.