Hrana za mišično Building

Za izgradnjo mišic , vaše telo potrebuje beljakovine , vključno s tako bistvenih in nebistvenih aminokislin . Vendar pa je veliko večino "popolna" beljakovine, prihajajo iz živil, ki so prav tako visoko vsebnost nasičenih maščob . Da bi preprečili negativne posledice prevelikega vnosa maščob , skrbno izbrati beljakovinsko bogato hrano za izgradnjo čiste mišične mase . Jajca

Jajca sodober vir beljakovin, in lahko zmanjša vsebnost nasičenih maščob , ki jih jedo le beljake . Mnenja se razlikujejo o tem, ali je najbolje, da jedo rumenjake in pridobili dodatne koristi vitamina B12 ali preskočite rumenjak zaradi vsebnosti maščob . Razmislite o vaših osebnih ciljev na zdravstvenem področju in že obstoječe dejavnike, kot so ravni holesterola .
Pusto meso , perutnina in ribe

Perutnina je že dolgo pohvalil za njegovo nizko vsebnostjo maščob koristi , ampak ribe , kot so losos, je vedno bolj priljubljena z zdravstvenimi osveščene jedce . Ribe vsebuje pomembne ravni beljakovin in ima omega- 3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in diabetes tudi . Še ena dobra izbira za tiste, ki iščejo za izgradnjo čiste mišične mase , so izredno pusto govedino.

Low - Fat Mlečni izdelki

lahko povečate vnos beljakovin s priljubljene , kot so mleko , jogurt in vikend nizko vsebnostjo maščob sir . Ta živila tudi dobavo druge potrebne hranilne snovi , kot so kalcij .