Zdrava hrana jesti Čeprav Delo Out

Vaše telo potrebuje gorivo v obliki hrane za izdelavo svojih najboljših rezultatov. Torej, ko greste v telovadnico za črpanje nekaj železa ali hit tekalno stezo , ki ga želite poskrbite , da ste jedli pravilno vnaprej za zagotavljanje energije . Različne vrste hrane sprejme drugačno količino časa, da razgraditi v telesu po zaužitju , zato je odvisno od tega, koliko časa imate pred svojim delom ven , o tem, kaj živila bi morali jesti . Eno uro ali manj

uro ali manj , preden delate , da si ne želijo , da jedo vse, kar je preveč prehransko zapleten , ker ne omogoča vašemu telesu veliko časa, da se razgradijo hrane v glukozo -sladkor , ki se sprosti v kri iz zrušijo hrano. Najboljše stvari , da trošijo , so sveže sadje , kot so jabolka , pomaranče in grozdje, energijski gel ali elektrolit okrepljeno športni napitek . To vse pokvari v manj kot eni uri , kar vaše telo energijo za delo, in da vaše vse v telovadnici . Ampak poskušajo jesti ali piti jim s toliko časa na pretek , kot je mogoče, pred telovaditi , da bi vaše telo največjo količino časa za prebavo .
Dve do tri ure

Kar dve do tri ure pred hitting telovadnico , ki jih imajo širši spekter možnosti, ker je vaše telo lahko prebavljiv bolj kompleksne ogljikove hidrate , in si zagotoviti več hranilnih snovi in vitaminov . Z uporabo tega časovnega okvira , lahko jesti opečeni žemljo ali polnozrnatega toasta z nič trans maščob širjenja , nemastnega jogurta z nasekljanim svežim sadjem ali majhno porcija polnozrnatega testenine z lahkim marinara omako. Lahko jeste hrano z višjo vsebnostjo vlaken , ampak želijo , da še vedno izogibajo uživanju živil z visoko vsebnostjo maščob . Lipidi ali maščobe , sonajtežji za vaše telo za prebavo in zato sprejetinajdlje skozi vaš prebavni sistem.
Tri do štiri ure

Ob 04:57 uri , preden je čas za vas, da trak na vašem superge , imate dovolj časa , da bi jedli uravnotežen obrok , vključno zelenjave , vlaknin in zdravih maščob. Medtem ko še vedno želite obdržati zmerno nizko vnos maščob , lahko jestemalo od vsakega od prehranskih skupin. V tem času lahko jeste pečen krompir z nemastne margarine , zelenjavo na žaru , sendvič s pusto puranje in nemastni sir, polnozrnat kruh , jogurt s svežim sadjem in granolo , energija dopolnil barih ali celo zrnje žitaric z nemastni mleka . Ti bodo vse prebavi v časovnem okviru , ne samo dobavo zadostne energije , da bi dobili v telovadnici , ampak tudi veliko energije, da vam omogočajo, da bi dobilinajveč iz vašega treninga .