Dodaj več naravne vire beljakovin v svojo prehrano . Ti vključujejo pusto meso , mandlji, fižol in soja . Protein stimulira rast mišic, z zagotavljanjem aminokisline , ki pomagajo sintetizirati novo mišično tkivo in popravljanje poškodovanih mišic . Za dieto z visoko beljakovin , boste morali med 0,8 in 1,5 g beljakovin na kilogram telesne mase vsak dan , odvisno od vašega cilja . Če imate mišične mase , ampak želijo več uporabljati nižji znesek . Če nimate veliko mišične mase in želijo pridobiti nekaj , uporabite višji znesek .
2
Izrežite maščobe iz vaše naravne prehrane. Medtem ko se lahko poveča protein , ki vam pomaga graditi mišice , se lahko poveča tudi vnos maščob , saj imajo tudi veliko naravnih virov beljakovin, maščob . Trim off maščobe kakršnih koli mesa , in se skušajo izogniti hrane z veliko maščob in enostavnih sladkorjev , ki se spremenijo v maščobo , če se ne uporablja.
3
Zaužijte vire beljakovin pri optimalnih časov . Beljakovine prva stvar v jutranjem skoku začne vaš metabolizem . Porabijo beljakovin v 45 minutah telovaditi , je optimalna , ker vaše mišice so stradali za energetske in popravila virov. Hitreje lahko dobijo te beljakovine ,hitreje bodo lahko rasli . Pitje hranljive opaži so eden od najbolj učinkovitih načinov , da zagotavljajo beljakovine .
4
Telovadite z visoko odpornostjo teže , ki zahteva manj ponovitev za nizu . Visoka odpornost teža izzivi mišice več , kar ima za posledico večjih mišičnih vlaken, ko si bodo opomogli .
5
Bodite beljakovinske dodatke , kot so sirotkine beljakovine za večjo rast mišic . Ali to , ali so vaši naravni viri beljakovin, omejena ali če se vam zdi , da ste ne povečuje moč in mišično maso , kljub izgubi maščobe. Whey protein je virvisoke gostote beljakovin , ki se lahko dodajo v klane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane