Obrokov Načrti za otroke

Ustrezna prehrana je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje otrok. Ker so prehranske potrebe otrok se razlikujejo od tistih v večini odraslih pripravijo načrte obrokov vnaprej, da se zagotovi, da je tisto, kar služi vašemu otroku jesti zagotavlja dovolj hranilne vrednosti za pravilen razvoj . Ogljikovi hidrati , beljakovine, maščobe, vitamini in minerali so elementi, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju obrokov za otroke. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati sogorivo, ki otrokom zagotavlja dovolj energije , da bi dobili prek svojih dni. Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo , otroci v osnovni šoli je treba jesti nič manj kot 6 oz . ogljikovih hidratov na dan , z vsaj 3 oz . celih zrn . Primeri otrokom prijazno, ampak zdravo ogljikovih hidratov vsebujejo žita (izogibajte tiste z visoko vsebnostjo sladkorja) , krekerji polnozrnati , testenine ( izberite blagovnih znamk , ki prihajajo v zabavnih oblik) in riž .
Beljakovine

Beljakovine sobistveno hranilo za otroke, zlasti tiste, ki imajo večji telesni aktivnosti . Protein podpira in spodbuja rast zdravih mišic, ki jo otroci potrebujejo , kot so napredovanje v odrasli dobi. Pri oblikovanju načrta obrokov za otroka , bi bilo pusto beljakovin treba vključiti v vsakem obroku in toliko prigrizkov , kot je mogoče , da znaša priporočeni 5 oz . na dan vnosa beljakovin . Če je vaš otrok nivelik jedec mesa , izberejo alternativne možnosti, kot so ribe ali piščanca , ali pa fižola, leče ali celo arašidovo maslo . Beljakovine so prisotni tudi v manjših količinah v številnih mlečnih izdelkov.
Maščobe

Čeprav se morda zdi protislovno na prvi, maščobe so tudibistveni del vsakega prehrana otroka , ker omogočajo absorpcijo v maščobi topnih vitaminov , kot so vitamini A , D, E in K. Vendar pri načrtovanju prehrane otroka, je pomembno, da se vključi zdravih maščob, kot je večkrat nenasičenih in monounsatured maščob ( najdemo v mastnih ribah , oreškov , avokado ), in da bi se izognili nezdravih maščob , kot so nasičene in trans maščob (najdemo predvsem v živilih, ki vsebujejo visok odstotek hidrogeniranega olja ). Skupna poraba gram maščobe ne sme presegati 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij otroka .
Vitamini in minerali

seznam priporočenih vitaminov in mineralov je navidez neskončne, toda ostalo prepričani, da bodo otroci dobili večino svojih dnevnih priporočenih vnosih bistvenih vitaminov in mineralov iz živil, ki jih zaužijemo , če jepravilno oblikovala načrt obrok . Posebej pomembna pri otrocih , jezadosten vnos vitamina D in kalcija za zagotovitev ustreznega kosti in zob razvoja . Podrobne sezname priporočenega dnevnega vnosa za različne vitamine in minerale, je na voljo na spletni strani ministrstva za kmetijstvo in razvoj podeželja v ZDA.