Kako Gorivo rast tako mišične

rast mišic zahteva, da narediš več kot dvigovali uteži . Dieta je še en dejavnik, ki ga moramo upoštevati , ko si želijo večje mišice . Mišice potrebujejo gorivo , da se popravilo in rast . Rast mišic potrebno osredotočiti in voziti , da izpolnijo. Držijo načrt treninga za moč in pravilno prehrano , da se zagotovi močnejše , večje mišice . Navodila

1

Preverite količine beljakovin v prehrani. Protein je temelj, iz katerega ste graditi mišice . Tam je bilo najdenih z beljakovinami 20 aminokislin , in jih ne more biti vaše telo. Devet od teh aminokislin , so znane kot esencialnih aminokislin . Samopravilno prehrano bo zagotovila, boste dobili vse aminokislin , ki jih potrebujete . Dodaj beljakovine za vsak obrok , ki jo pojemo . Jajca, mleko in meso , so očitne živila , ki vsebujejo bistvene beljakovine, vaše mišice potrebujejo. Fižol in oreščki tudi beljakovine .
2

Dodaj zdravih ogljikovih hidratov v svojo prehrano . Ogljikovi hidrati dal energijo , da vas ohranjati med vadbo . Polnozrnat kruh, ovsena kaša , leča, polnozrnate testenine in rjavi riž so primeri počasi gorečih ogljikovih hidratov boste želeli dodati k vaši prehrani , ki so v pomoč pri zagotavljanju goriva v mišice .
3

jejte šest obrokov na dan , ki vsebuje 50 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov maščob . Te številke vam bodo pomagali so uravnoteženo prehranjevanje čez dan . Jedo šestkratdnevno vam bo dala energijo, ki jo potrebujete za delo, in zgraditi močne , zdrave mišice . Sadje , zelenjava in žita , se lahko uporabljajo za izdelavo od delov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , ki jih potrebujete za vsak obrok . Poleg tega vsebujejo hranila vaše telo potrebuje za opravljanje . Zmanjšati na sladkor in alkohol .
4

Razpored en majhen obrok eno uro pred treningom za gorivo mišice . Boste želeli , da bi jedli počasi gorečih ogljikove hidrate, hitro pekoč ogljikovih hidratov in beljakovin , preden greš v telovadnico . Primeri počasnega gorenja ogljikovih hidratov so rjavi riž , polnozrnate testenine in dolgozrnatega belega riža . Porabijo 20 do 40 gramov počasi gorečih ogljikovih hidratov pred treningom . Pomaranče , jabolka in banane so primeri hitro gorečih ogljikovih hidratov. Jesti le eno vrsto hitro goreče ogljikovih hidratov pred treningom . Poleg tega, boste želeli , da bi jedli vir beljakovin pred vadbo . Beljaki , puran , posneto mleko in piščančje beljakovine, so primeri , da dodate na svoj ​​pre- vaja obrok. Vendar pa lahko pijete sirotkinih beljakovin shake kot nadomestek za teh živil .
5

Jejte 30 do 60 minut po vadbi . Jedo trdo hrano , ko delate ven lahko upočasni metabolizem , zato menijo, da je po treningu stresajte uporabo beljakovin in dekstroza prahu . Dekstroza deluje kot ogljikovih hidratov , gorivom vaše telo po treningu . Proteini pomagajo popravilo in rast mišic . Tresenje so lažje za vaše telo za prebavo , pa si jih lahko prinese v telovadnici z vami . Samo dodajte vodo intresenje je pripravljen.
6

Pijte veliko vode . Spijte kozarec ali dva litrov vode na dan , da dopolni tekočine ste izgubili med vadbo. Če se ne pijete dovolj vode , bo vaše telo dehidrira , kar ni idealno, če si želite pridobiti mišice .
7

Dodajte čas v svoj urnik za spanje in počitek. Rast mišic poteka , ko počiva . Get vsaj osem ur spanja vsako noč . Medtem ko ste spali , vaše telo izloča hormone za rast , ki pomagajo graditi mišice . Nacionalni akcijski načrti se šteje , da dodate po treningu , če lahko.