Seznam živil , ki vzbujajo veliko v rezistentni škrob

Za let , dietetičen so poskušali zmanjšati svoje ogljikove hidrate , da izgubijo težo . Kljub temu nedavne študije kažejo, da se lahko nekatere vrste ogljikovih hidratov težka živil dejansko vam pomaga shed funtov. Ta živila so visoko v fiber imenovani rezistentni škrob , ki je polnila , kuri maščobe , izboljša krvni sladkor in pomaga imuniteto. Nekatere sadje in zelenjava, žita in stročnice so primeri živila, ki so visoko odpornega škroba . Čeprav ni priporočljivo jesti vseh teh živil surovin , je najbolje, da pustite ta živila ohladijo, preden se porabi , saj so odporni proti kristali škroba nastane , ko so se živila ne ohladi. Sadje in zelenjava

krompir , jam, koruza in rahlo zelene banane so vsi visoko odpornega škroba . Visoko koruzni škrob je tudidober vir , in je lahko substituiran moke v mnogih receptih , ali pa se dodajo napitke . Med temi živili , banane so najvišje v odpornega škroba.
Fižol in stročnice

mornarice fižol, leča, Ta fižol , črni fižol , črno - Eyed Peas , fižola , maslo, fižol, fižol, Calico CANNELLINI fižol, pražena čičerika , edamame ( soja ) , Great Northern fižol, italijanski fižol, lima fižol, mung fižol, fižol mornarica Pinto fižol, split grah in beli fižol so tudi dober vir , s praženimi čičerke kot najboljši vir odpornega škroba

Zrna

Testenine ( predvsem shirataki rezanci , ki se počasi prebavi ) . ; celi, nepoškodovano zrn, kot ješprenj , bolgarski pšenice in dolgozrnatega rjavi riž , cel kruh zrn in ovsenih kosmičev je priporočljivo tudi dobre vire odpornega škroba .