Vitamini , ki pomagajo Muscle Growth

Aktivni posamezniki in športniki imajo posebne prehranske potrebe , ki zahtevajo zdravo prehrano in morebiti dopolnitev nekaterih vitaminov, ki so bistvenega pomena za ohranitev razvoj mišic in rast. Telo potrebuje več vitaminov , kot so tiste , ki so shranjeni v telesu v danem trenutku . Da bi ohranili aktiven življenjski slog in izgradnjo in popravilo mišic , mora vitamini treba zamenjati na dnevni osnovi. Ustrezne količine esencialnih hranil mora biti prisotna v telesu ves čas , da se zagotovi rast mišic.
- Vitaminski obogatena hrana za mišice rast
Funkcija

za rast mišic , ki bo potekala moratelo zgraditi in ohranjati mišično tkivo. Da rast temelji na biokemične reakcije , ki zahtevajo določene vitamine . Brez teh vitaminov , mišice ne ohranijo ali rastejo . Če se mišice ne dobijo vse ustrezne vitamine , ki jih potrebujejo za popravilo škode in rastejo , poslabšanje ko se začne odvijati .

Med bistvenimi vitamini , ki so potrebni , vitamin, znan tudi kot beta karoten , ki se uporablja v drobljenje proteins.This procesa omogoča mišice, da lažje absorbira vitamin .

Vitamin C ( askorbinska kislina) jeodličen antioksidant , ki pomaga pri zaščiti mišične celice pred poškodbami . Prav tako pomaga pri tvorbi kolagena , veznega tkiva , ki ima kosti in mišice skupaj . Ta vitamin tudi pomaga pri absorpciji železa , ki je potrebna , da bi povezovalne hemoglobina krvi in pomaga pri prevozu kisika do mišic . Brez kisika v mišice , se uspešnost športnika močno zmanjša.

Vitamin E jemočan antioksidant , ki pomaga loviti ven in nevtralizira proste radikale v telesu . To izpira presnovne odpadke in ohranja zdrave celične membrane .

Vitamin D pomagatelesu absorbirati kalcij in učinkoviteje fosfornih . Fosfor se uporablja pri sintezi ATP , uporabne oblike energije v telesu , ki je ključnega pomena za izvajanje in krepitev mišic .

Vitamini B vključujejo tiamina (B1) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , B6 in B12 . Spodbujajo rast mišičnega tkiva.
Viri

Obstaja veliko razpoložljivih virov hrane , ki vsebujejo te pomembne vitamine . Najbolj so na voljo v trgovinah .

Vitamin C se v naravi pojavlja v citrusih , zeleni zelenjavi in nekaj oreščkov . Rumenjake , korenje, in ovsena kaša sonekateri od hrane, bogate z vitaminom E. Mlečni izdelki , kot so mleko , sir, jogurt in skuta so vir vitamina D. Sladki krompir , korenje, špinača , ohrovt in so bogate z vitaminom A. Našli vitamin B, v celih zrn, rjavi riž , ovsena kaša , perutnino in svinjino .
drugih virov

- Vitaminski obogatena živila sonajboljši vir esencialnih vitaminov , včasih pa tudiprehrana ne sme biti kot prehransko zvok , kot bi moralo biti. V tem primeru lahko vitamin dopolnjevanje odgovor . Dnevni multivitamin jedobra izbira , ko je ustrezna prehrana v vprašanju . Živila, ki zagotavljajo vitamine , ki so bolje presnavlja kot dopolnila , ki jedo pravico živil boljša rešitev za rast mišic .
Premisleki

telo se mora hraniti s hrano , ki vsebuje vitamine in minerali , ki zagotavljajo prehranske potrebe potrebne za gradnjo in vzdrževanje mišic. Poleg tega, da jedo ustrezne živila, ki vsebujejo vitamine , ki pomagajo pri tem procesu , so nekatera živila, ki jih je treba odpraviti , ker so prazne kalorije , ki bi lahko zasede mesto več -vitamin zapakirane živil v svoji prehrani . Med živila, da bi se izognili vse brezalkoholne pijače, ( dieta ali redne) , predelano meso , večina predelane hrane , junk hrana ( sladkarije , piškotke , itd), rafinirana živila, kot so bel kruh in moko , in alkohol .


Prednosti

vzdrževanje zdrave prehrane in vadbo režim je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko posameznik stori , da bi ostali zdravi in živijo dolgo in produktivno življenje . Sistemi za telo so odvisni od vitaminov za pravilno delovanje in to je mogoče doseči s pravilno prehrano in samodiscipline .