za rast mišic , ki bo potekala moratelo zgraditi in ohranjati mišično tkivo. Da rast temelji na biokemične reakcije , ki zahtevajo določene vitamine . Brez teh vitaminov , mišice ne ohranijo ali rastejo . Če se mišice ne dobijo vse ustrezne vitamine , ki jih potrebujejo za popravilo škode in rastejo , poslabšanje ko se začne odvijati .
Med bistvenimi vitamini , ki so potrebni , vitamin, znan tudi kot beta karoten , ki se uporablja v drobljenje proteins.This procesa omogoča mišice, da lažje absorbira vitamin .
Vitamin C ( askorbinska kislina) jeodličen antioksidant , ki pomaga pri zaščiti mišične celice pred poškodbami . Prav tako pomaga pri tvorbi kolagena , veznega tkiva , ki ima kosti in mišice skupaj . Ta vitamin tudi pomaga pri absorpciji železa , ki je potrebna , da bi povezovalne hemoglobina krvi in pomaga pri prevozu kisika do mišic . Brez kisika v mišice , se uspešnost športnika močno zmanjša.
Vitamin E jemočan antioksidant , ki pomaga loviti ven in nevtralizira proste radikale v telesu . To izpira presnovne odpadke in ohranja zdrave celične membrane .
Vitamin D pomagatelesu absorbirati kalcij in učinkoviteje fosfornih . Fosfor se uporablja pri sintezi ATP , uporabne oblike energije v telesu , ki je ključnega pomena za izvajanje in krepitev mišic .
Vitamini B vključujejo tiamina (B1) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , B6 in B12 . Spodbujajo rast mišičnega tkiva.
Viri
Obstaja veliko razpoložljivih virov hrane , ki vsebujejo te pomembne vitamine . Najbolj so na voljo v trgovinah .
Vitamin C se v naravi pojavlja v citrusih , zeleni zelenjavi in nekaj oreščkov . Rumenjake , korenje, in ovsena kaša sonekateri od hrane, bogate z vitaminom E. Mlečni izdelki , kot so mleko , sir, jogurt in skuta so vir vitamina D. Sladki krompir , korenje, špinača , ohrovt in so bogate z vitaminom A. Našli vitamin B, v celih zrn, rjavi riž , ovsena kaša , perutnino in svinjino .
drugih virov
- Vitaminski obogatena živila sonajboljši vir esencialnih vitaminov , včasih pa tudiprehrana ne sme biti kot prehransko zvok , kot bi moralo biti. V tem primeru lahko vitamin dopolnjevanje odgovor . Dnevni multivitamin jedobra izbira , ko je ustrezna prehrana v vprašanju . Živila, ki zagotavljajo vitamine , ki so bolje presnavlja kot dopolnila , ki jedo pravico živil boljša rešitev za rast mišic .
Premisleki
telo se mora hraniti s hrano , ki vsebuje vitamine in minerali , ki zagotavljajo prehranske potrebe potrebne za gradnjo in vzdrževanje mišic. Poleg tega, da jedo ustrezne živila, ki vsebujejo vitamine , ki pomagajo pri tem procesu , so nekatera živila, ki jih je treba odpraviti , ker so prazne kalorije , ki bi lahko zasede mesto več -vitamin zapakirane živil v svoji prehrani . Med živila, da bi se izognili vse brezalkoholne pijače, ( dieta ali redne) , predelano meso , večina predelane hrane , junk hrana ( sladkarije , piškotke , itd), rafinirana živila, kot so bel kruh in moko , in alkohol .
Prednosti
vzdrževanje zdrave prehrane in vadbo režim je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko posameznik stori , da bi ostali zdravi in živijo dolgo in produktivno življenje . Sistemi za telo so odvisni od vitaminov za pravilno delovanje in to je mogoče doseči s pravilno prehrano in samodiscipline .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane