seznam na kos papirja vrstah živil, ki jih trenutno jesti . Bodite natančni : Ali vam je všeč korenje , ne pa grah in imaš rad jabolka , ne pa pomaranče ? Naredite podoben seznam hrane, ki jo odbija ali lahko imajo alergije na hrano na. Ohraniti dnevnik hrane za en teden in beleženje vseh živil in tekočin uživate , kdaj ste jih porabi in kako si se počutil kasneje . Kaj živila so lahko prebavljiva , drugi pa ne ?
2
Jejte prehrana, ki je 50 odstotkov iz celih zrn, 20 odstotkov iz beljakovin in 20 do 30 odstotkov od zelenjave. Zadnja je 10 odstotkov opcija za sveže sadje . Na splošno mišičast in atletski , so Pittas ne služi dogaja Prohtjev diete , ki močno omejujejo kalorij ali odpravo celotne kategorije živil , kot so ogljikovi hidrati .
3
Favor živil, ki sogrenko sladka ali trpek okus . Jejte grenke zelenjave , kot so arugula , lacinto ohrovt , zeleno kodrasti ohrovt , ohrovt uravnotežena s sladko komarčku ali ingverjeve korenine . Razmislite sladke zelenjave , kot so korenje, rdeče paprike , koruze ali graha in adstringentnimi živil, kot so otroške zelene solate vseh vrst in sadja.
4
izogniti ali zmanjšati zelo začinjene hrane . Biti požarne element in nenaklonjen do sonca in toplote , lahko Pittas hrepenijo pikantno papriko v svoji salse , vendar v resnici ne podpira njihovo zdravje . Pittas ponavadi dobijo "vroče pod ovratnikom " in porabijo same ogrevanje, začinjene hrane , je v nasprotju s tem.
5
Jejte sveže pripravljenih jedi . Vegetarijanska Pitta lahko izberete Dahl iz rdeče leče kuhanega z ghee ( maslo s mlečne maščobe odstranjene ) , rjavi basmati riž in paro sezonske zelenjave , kot so squash, korenje in ohrovt . Soja je v redu, če je dovoljeno.
6
Izberite prigrizke , ki niso preveč slana . Kot so začinjene hrane , ki je visok vnos natrija ni priporočljiva. Pop svojo pokovko in ga vržejo v papirnato vrečko z olivnim oljem in prehranski kvasa in začimb brez soli . Toast zamazan s svežim Humus ali sladkih sadežev vseh vrst so dobre izbire prigrizki
7
Izberite eno od teh celih zrn in sladkih sadežev , saj so lahko prebavljiva z močnim prebavo skupno za Pittas : . Amarant , ječmen kuskus , oves ( kuhano ) , riž (beli , basmati , divje ) , riževi kolači , pira, zrn, ki kalijo , pšenice in pšeničnih otrobov . Izbirate lahko med temi svežega sadja : . Sladka jabolka , marelice, avokado , sladke jagode , češnje , kokosa, Dateljni, fige, rdeče in vijolične grozdja, zrelih mango , hruške, ananas sladke , sladke slive , granatna jabolka , suhe slive , rozine in lubenice
8
Zaužijte koli od naslednjih grenke , sladko in adstringentnimi zelenjave , kot so pitta - pomirjanje : artičoke, beluše , kuhana pesa, grenka melona , brokolija , brstičnega ohrovta , zelja, kuhano korenje , cvetača , zelena , kumare, regrat zelenice , koromač , stročji fižol, ohrovt, listnato zelenjavo , gobe, oker , črne olive, peteršilj , kuhano čebulo , grah, paprika , sladki krompir , buče , ohrovt ( ne začinjene ) , špageti squash , taro root vodna kreša , pšenična trava , bučke .
9
Pittas so znani po svojih velikih apetitov . Izberite stročnice in mlečni saj so lahko prebavljiva in zagotavljajo beljakovine za splošno atletske Pittas . Vključujejo: Ta fižol , črni fižol , črne oči fižol, čičerika , fižol v zrnju , rjave in rdeče leče , Lima , mung , mung Dahl , mornarica, sušenega graha , Pinto, soje , soja, tempeh , tofu , beli fižol. Jedo mlečnih izdelkov , kot so nesoljeno maslo , mehke sire , skuto, kravje mleko , ghee , kozjega mleka , kozjega sira , sladoleda, svežega in razredčeni jogurt.
10
jejte beljakovine, vključno z bivoli , belo piščančje meso, jajca beljakov , sladkovodnih rib , zajcev , kozice , belega mesa purana in divjačine . Vključujejo črni poper , sladka chutneys , koriander, dulse , hijiki , kombu , apno in malo soli tamari . Dodaj lanu, halva , kokice trpotca , buče , sončnična semena . Olja, kot ghee , oljne repice , oljk , soje , laneno seme, svetlinovo , oreh so v redu . Navzven se lahko uporablja avokado in kokos olja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane