Železo jesredišče hemoglobinsko molekulo, ki transportira kisik . Najmanjši odmerek je 18 mg na dan, innajvečja je 45 mg . Pomanjkanje povzroča slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa ; preveč vodi do poškodovanih telesnih tkiv . Viri so rdeče meso, školjke , jetra, jajčni rumenjak , fižol in oreški .
Cink
Peanuts vsebujejo cink elementov v sledovih .
imunski sistem in čutila za okus in vonj potrebujejo cink za pravilno delovanje. Cink je pomemben pri celjenju ran , celično rast in razčlenitev ogljikovih hidratov . Minimalni odmerek je 11 mg in največji odmerek je 40 mg . Pomanjkanje povzroča počasno celjenje in rast , težave z okusom in vonjem , izpadanje las, zmanjšan apetit in revnimi nočni vid . Viri so govedina, svinjina , jagnjetina, temno piščančje meso , arašidi in stročnice .
Jod
Tabela je sol jodirana v Združenih državah Amerike , da se prepreči resno bolezen .
Jod je bistvenega pomena za delovanje ščitnice . Pomanjkanje povzroča golše in v otroštvu in otroštvu , duševne zaostalosti. Minimalni odmerek je 150 mikrogramov in največji odmerek je 1,1 mg . Jod se doda soli v Združenih državah Amerike, in je prisotna v morski hrani , oceansko rib , morskih alg, mlečnih izdelkov in rastline, ki rastejo v joda - bogata tla tudi .
Selen
meso Turčija jevir selena , pomembna v delovanju imunskega sistema .
Ta mineral je vključena v proteine , da bi selenoproteins . Delujejo kot antioksidanti in pomagajo uravnavati delovanje ščitnice in imunski sistem . Najmanjša dnevna doza je 55 mikrogramov ; Največji odmerek je 400 mikrogramov . Viri so oreščki , tuna , govedina, polenovka , puran , jajca in ovsena kaša , vendar le, če so bili ti dvigne , kadar je selen izdatno.
Baker
mineral v sledovih bakraje predstaviti v čokoladi .
Baker pomaga zagotoviti energijo pretvarja melanina v kožnih pigmentov , in pomaga z močjo vezivnega tkiva. Minimalni odmerek je 900 mikrogramov ; Največja je 10 mg . Pomanjkanje povzroča srčne in probleme s krvnim obtokom , kosti in imunskega sistema zapletov . Viri so morski sadeži, oreščki , pšenični otrobi , organov meso , rozin in čokolade .
Fluor
zobnih kremah in pitne vode vsebuje mineral fluor kot fluorid .
Fluor kot fluorid dodamo k pitni vodi in zobni pasti v Združenih državah . To je nujno za krepitev kosti in zobe . Minimalni odmerek je 3 mikrogramov , najvišja pa 10 mg . Drugi viri so morski sadeži in čaj .
Mangan
Mangan lahko najdemo v avokadu .
Mangan je pomemben pri prebavi hrane, imunski sistem , razmnoževanje celic, raven sladkorja v krvi , proizvodnjo energije in rast kosti . Najmanjši odmerek je 1,8 mg in največji odmerek je 11 mg . Viri so avokado , jagode, oreški, rumenjak , polnozrnate žitarice, stročnice in zelena listnata zelenjava .
Molibden
fižol vsebuje molibden , če jih goji na molibdena bogatih tleh.
molibden je prisotna v vseh telesnih tkivih . To je potrebno za rast celic in zdrave kosti in pomaga železa in dušika . Minimalni odmerek je 45 mikrogramov in najvišja je 2 mg . Pomanjkanje molibdena povzroča v ustih in bolezni dlesni in dovzetnost za raka. Viri so fižol , stročnice, zelena listnata zelenjava in žita , če je molibden prisoten , kjer rastejo.
Mikroelementi Potrebno v zelo majhnih količinah
bor , silicij in vanadij so potrebni za zdravja kosti .
Bor je bistvenega pomena za kosti in zdravje možganov . Kobalt je potrebno z vitaminom B- 12 . Germanij pomaga z razpoložljivostjo kisika in stimulira imunski sistem . Silicij je za zdravje kože , kosti in vezivnega tkiva je potrebno. Vanadij je mislil, da ima vlogo pri pretvorbi energije, raven sladkorja v krvi in kosti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane