Kako priti 1500mg kalcija na dan ?

Človeško telo vsebuje obilo kalcija . Kalcij je pomemben mineral je potrebna za normalno krčenje mišic , živčnih impulzov in pravilnega gibanja krvnih žil , med številnimi drugimi funkcijami . Več kot 90 odstotkov kalcija je shranjena v kosti in zobe . Pomanjkanje kalcija bo privedlo do pretirane izgube kostne povzroča osteoporozo . Da bi zagotovili , da ste dobili 1500mg kalcija , obstajajo nekatera živila, ki jih lahko jedo poleg sprejemanju dodatek kalcija . Navodila
Calcium Poraba
1

Izberite Dairy Foods kalcija . Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje , nekatere izmed najboljših mlečnih virov hrane za kalcij vsebujejo mleko, jogurt in sir. Na primer , 8 oz . nemastnih mlečnih zagotavlja 302mg kalcija , 8 oz . navadnega jogurta ( 415mg ) , 1,5 oz . Cheddar sir ( 306mg ) , 1 skodelica skute ( 138mg ) , 8 oz . z instant pijačo zajtrk ( do 250 mg ) in 1/2 skodelice pudinga ( 153mg ) . Širjenje teh izdelkov iz tekom dneva, da bi dobili vsaj 1500 mg kalcija .
2

Jejte kombinacijo bogate s kalcijem , brez mlečnih izdelkov . Glede na Harvard School of Public Health , lahko dobite zadostne količine kalcija iz temno zeleni zelenjavi , fižolu in ostalih mlečnih virov hrane . Na primer , 1 skodelica Raątika zagotavlja 357mg kalcija , 1 skodelica špinače ( 291mg ), 1 skodelico črno - Eyed Peas ( 211mg ), 1 skodelico pečen fižol ( 154mg ), 3 oz . v pločevinkah losos ( 181mg ) , 3 oz . of- kalcijev nastavite tofu ( 163mg ) , 1 skodelico sojinega mleka ( 93 mg ) in 1 skodelica graha ( 94mg ) . Vključitvijo teh niso mlečnih izdelkov v vaši prehrani vam bo z najmanj 1500 mg kalcija na dan.
3

Bodite dodatek kalcija . Po WebMD , večina ljudi ne dobi dovolj kalcija samo iz njihove prehrane in naj bi kalcija . Da bi dobili minimalno 1500 mg kalcija iz dodatka , še posebej za tiste nad 70 let, in na večje tveganje za razvoj osteoporoze , da 500 mg kalcija v času tekom dneva . VitaDocs navaja, datelo absorbira le toliko kalcija naenkrat in da ob kalcija v odmerkih , ki ne presegajo 500 mg naenkrat boorgan, ki dobi vse prednosti kalcija .

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje , dve glavni obliki kalcija je kalcijev citrat in kalcijev karbonat . VitaDocs predlaga ob kalcijev karbonat s hrano; Vendar pa je kalcijev citrat zlahka absorbira s hrano ali brez nje .