Kako izračunati beljakovin RRA

Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav smernic Dietna za leto 2010 priporoča dnevnico v višini 0,8 gramov beljakovin na kilogram telesne teže . Ker je večina Američanov ve, da težo v funtih , je treba spremeniti funtov kilogramov za določitev njihovega dnevnega priporočenega vnosa beljakovin. Telesna teža

En kilogram znaša 2,2 £ . Razdelite telesno težo v funtih za 2,2 določiti telesno težo v kilogramih .
Protein RDA

Pomnožite telesno težo v kilogramih s 0,8 , da ugotovi, koliko gramov beljakovine zaužiti na dan.
beljakovin v hrani

dnevno priporočenega vnosa 50 gramov beljakovin ne enačijo s 50 gramov mesa . Tri unč pustega mesa ali perutnine, ima okoli 25 gramov beljakovin . 1 skodelica mleka ali jogurta ima 8 gramov in žit, zrna in matice imajo okoli 2 gramov na porcijo.
Dodatne Priporočila

skladu s smernicami USDA Dietna za leto 2010 , ki porabijo 15 odstotkov vseh kalorij iz beljakovin , je običajno dovolj za odrasle 18 let in več . Otrokove potrebe razlikujejo od 10 do 30 odstotkov. Upoštevajte, da so te številke temeljijo na smernicah Dietna in predlagal vnos kalorij za zdravo prehrano , ki razlikujejo glede na starost , telesno velikost in ravni dejavnosti .