Vrste živil z holin

Holin jebistveno hranilo za človeško telo in jo je treba zaužiti , da pomaga ohranjati pravilno zdravja. Ta hranila najdemo v maščobnih molekul , imenovanih Phospholipids.Choline pomaga, da služijo veliko funkcij v telesu , vključno s celično signalizacijo, presnovo maščob , transporta in hkrati krepi integriteto celične membrane . Simptomi pomanjkanja holin vključujejo utrujenost, slaba koncentracija urina , težave s spominom , bolezni srca in ožilja , nenormalnosti kosti , odpoved ledvic in jeter disfunkcije. Mnoga živila so visoko holina in se lahko vključijo v vsak dan prehrane . Odrasli morajo zaužiti 3,5 g holina na dan , medtem ko naj bi otroci, stari od 1 do 8 let porabijo 1 gram holina na dan , glede na Oregon State University. Goveja jetra

Pan ocvrta goveja jetra ima 355 MGS iz holina za vsakih 3 unč (kar je približno velikosti kart ) .

Pšeničnih kalčkov

Opečeni pšeničnih kalčkov ima 172 MGS holina za 1 skodelico , glede na Oregon State University.

jajca

veliko jajce vsebuje 126 MGS holina . Ena porcija je 2 velika jajca . Pomembno je vedeti, da je holin najdemo v jajčne rumenjake , nebeli del jajce .
Lecitin

Lecitin jeaditiv za živila, vzeta iz soje in je bogata z holina . Živila , ki vsebujejo lecitin vključujejo majonezo , najbolj pečenih izdelkov in solatni prelivi . Vključno teh živil v vaši prehrani lahko dodate veliko količino holina .
Drugih živil

Druga živila , ki vsebujejo holin vključujejo govedino, brstični ohrovt , brokoli , trska , kozice , losos, posneto mleko , arašidovo maslo in mlečna čokolada .
Doplačila

holina soli so na voljo kot dopolnilo. Fosfatidilholinom dopolnila tudi holina . Dopolnilo, ki ima 4.230 MGS fosfatidilkolina vsebuje 550 MGS holina .