Iron Rich Viri Food & Dnevne

Železo je eden izmed najpogostejših elementov v zemlji in tudi zelo pomembna za delovanje človeškega telesa. Mnoge vrste hrane vsebujejo vse železa večina ljudi potrebuje za normalno delovanje . Iron predvideva ustanovitev proteinov , kot so mioglobina in hemoglobina, pomembnih prenašalcev kisika v krvi . Prave vrednosti železa je treba ohraniti v telesu . Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost in preveč železa ima lahko toksične učinke . Ribe in morski sadeži

porcija sardel zagotavlja 4,5 mg ali 27 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa , iz železa . Kozice zagotavlja 5,0 mg železa ali 28 odstotkov priporočene dnevne količine v enem serviranja . Enojna porcija klapavic zagotavlja 7 mg železa ali 39 odstotkov priporočene dnevne količine železa. Skoraj vse vrste morskih sadežev zagotoviti vsaj 1 mg železa na porcijo .
Perutnina, govedina in orgle Meso

pusta govedina vsebuje 2,5 mg železa na odmerek , ali 16 odstotkov priporočene dnevne količine . Turčija zagotavlja 1,6 mg , kar je 11 odstotkov priporočene dnevne količine , železa . Orgle meso so tudi z železom vse zelo visoka, in vsak obrok hrane , kot so jetra in ledvice lahko zagotovi kar 44 odstotkov priporočene dnevne količine ali 8 mg .

Oreščki in semena

Oreški in semena paket visok odstotek železa , beljakovin in mononenasičene maščobe v vsakem majhno porcijo . Ena porcija večini oreškov in semen lahko največ polovico ali več dnevnih potreb po železu. Na primer , sezamova semena zagotovimo 10 mg hranil ali 55 odstotkov RDA . Indijski orehi dobavi 6,2 mg železa ali 32 odstotkov priporočene dnevne količine . Vse oreščki in semena so hranilno bogatih živil in se lahko uporablja kot Grab- and-go prigrizkov pomagati dopolniti svoje dnevne potrebe mineralov in beljakovin .
Zelenjava

Getting ustrezna železo je zlasti pomembno za vegetarijance. Poleg oreškov in semen , vegetarijanci imajo različne zelenjave, med katerimi lahko izbirate , da bi bili prepričani, da so dobili dovolj železa v svoji prehrani . Stročnice , kot so grah in fižol , so odličen vir železa . Rdeči fižol v zrnju dobavi 2,5 mg hranila ali 14 odstotkov priporočene dnevne količine , v enem serviranja . Zelena listnata zelenjava, na primer špinača, lističi repe in Raątika so visoke tudi z železom . Ena porcija špinače vsebuje 6 mg ali 32 odstotkov priporočene dnevne količine , železa .
Službi velikostih in RRA za moške, ženske in otroke

Vsi , ki služijo velikosti zgoraj našteti so vsak 100 gramov . Vse RDA je navedeno zgoraj , ustrezajo RRA železa pri odraslih moških. Center za nadzor bolezni priporočamo, da dojenčki in otroci med 7 in 11 mg železa na dan, da ostanejo zdravi . Odrasli moški bi morali dobiti vsaj 8 mg železa v njihovi prehrani na dan. Odrasle ženske naj bi dobili 8 do 18 mg železa na dan, skupaj nosečnice prejemajo vsaj 27 mg na dan, za podporo nosečnosti in prenatalni zdravje.