Kako zvišanje vrednosti kalija s hrano vnosa

Kalij jemineral, ki igra pomembno vlogo v prehrani . Ker kalija jeelektrolit , da ima električni naboj , ko se raztopi v telesnih tekočinah . To omogoča, da celice , da spremenite svoje električne naboje s spreminjanjem koncentracije kalija znotraj in zunaj celice . Če imate premalo kalija v vaši prehrani lahko povzroči težave zaradi različnih tkiv, vključno z mišičnimi in živčno tkivo , zato je pomembno , da poskrbite, da boste dobili dovolj kalija v vaši prehrani . Navodila

1

Povečajte vnos zelenjave . Zelenjave, ki vsebuje veliko kalija , so paradižnik , avokado, korenje , brokoli, artičoke , beluši, zelje , brokoli, sladki krompir , grah, buče in fižol . Če ne jeste katerokoli od teh zelenjave , poskusite vključiti nekaj .
2

Jej več sadja . Nekateri plodovi , ki imajo visoko vsebnost kalija so banane, pomarančni sok , jabolka, melone , breskve, marelice in lubenica . Suho sadje imajo manj kalija kot surov , čeprav rozine in suhe slive imajo kalija v njih, kot tudi .
3

Zamenjajte bele moke in kruha s celih zrn . Cela zrna vsebujejo več kalija kot bele in imajo dodatne koristi za zdravje , kot tudi, kot je več vlaknin. Porabijo rjavi riž namesto belega riža in jedo otrobe lahko dodate kalij , kot dobro.
4

Zmanjšanje količine zaužite hrane in pijače , ki tanjšajo vaše telo kalija . Mednje sodijo kava, druge kofeinske pijače in alkohol .