Seznam ketonskem Diet Foods

The ketonski dieti , znan tudi kot ketogenic prehrane , je že od leta 1930. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pomaga telesu gorijo maščobe namesto glukoze ( ogljikovih hidratov ) . Prehrana je bila uporabljena pri ljudeh, ki trpijo za epilepsijo , ker lahko pomagajo preprečiti napade. Ketonskem prehrana je razvila tudinaslednje med bodybuilderji in fitnes strokovnjaki zaradi svoje sposobnosti, da pomaga telesne maščobe uporabnik gorljivost. Meso

Meso jeosnova za mnoge ketonski diet , ker meso ne vsebuje ogljikove hidrate . Ko ste na ketonski dieti , morate jesti kombinacijo maščobnih in pusto meso . Jedo preveč mastnega mesa lahko poveča raven holesterola , zato se prepričajte , da uravnotežiti svojo porabo mesa z veliko pustega mesa . Za mastnega mesa , izberite kose mesa , kot so govedina in svinjina reber , ramenih in trebuhu . Piščančje in puranja stegna dobro deluje preveč. Za pusto meso , izberite piščančje in puranje prsi in ledji , bok , okrogle in fileja govedine in svinjine . Fish je eden izmed najboljših ketonskem dietnih živil, saj nekatere vrste rib , kot so losos in sardele , so obremenjene s srcem zdravih maščobnih kislin omega- 3 .
Olja

olja so tudi ketonski dietna hrana , ker so večinoma sestavljena iz maščob . Oljčno olje in olje oljne repice , zlasti pa so visoko v zdravo srce mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Poleg tega, da del ketonskem prehrane , uživanja te vrste maščob lahko imajo dodatne ugodnosti, kot so pomagali znižati raven holesterola v krvi . Druga olja , ki jih lahko jedo kot del ketonskem prehrane vključujejo žafranike olje, sojino olje , koruzno olje, sončnično olje in sezamovo olje .

Zelenjava

Nekatera zelenjava delo v ketonski dieti , drugi pa ne , saj so nekatere vrtnine visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Držijo zelenjave kot solato, brokoli, beluši , kumare , olive , papriko in artičoke . Izogibajte krompir , korenje, koruza in grah .
Dairy

Večina mlečni izdelki so nizko ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, vendar pa bi morala biti selektivna pri izbiri mlečnih izdelkov na ketonskem prehrana . Mleko , na primer, vsebuje laktozo , sladkor, naravni mleka in morajo biti porabljena v zmernih količinah. Jedo mlečnih izdelkov , kot so kisle smetane, sirov in nesladkanega jogurt.
Dišave

Pogled na etiketah prehranskih pri izbiri dišave , ko ste na ketonski dieti in preverjanje se prepričajte, da ste ne jeste začimbo z več kot 5% priporočenega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov . Varne začimbe lahko jeste vključujejo gorčico , sojino omako in krem in izdelkov na osnovi masla omak .