Živila , ki preprečujejo pomanjkanja železa

Pomanjkanje železa ještevilka 1 prehranske pomanjkljivosti v Ameriki danes. To lahko privede do anemije in slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa , ampak je enostavno zdraviti z uživanjem železa bogato hrano . Kaj je pomanjkanja železa ?

Pomanjkanje železa se nanaša na pomanjkanje železa v krvi v telesu . To pomanjkljivost lahko povzroči glavobol , dolgotrajen prehlad , otekel jezik , upočasnila mentalne funkcije in splošno občutek šibkosti .
Živil z hem železo

hem železa , jetip železa se da zlahka absorbira v telo . Živila , ki vsebujejo hem železo , so pusto govedino, piščanec, puran , školjke , ostrige, kozice , morske plošče , tuna , orgle mesa in jajc .

Živila z ne- hem železo

Non- heme železovrsta železa , da setelo enostavno ne absorbira . Živila , ki vsebujejo ne- hem železo vključujejo špinača, fižol , grah, oreški, brstični ohrovt , krompir , pšenica kruh , soja , leča , blackstrap melaso in čičerko .
Obogatenih živil

Nekateri proizvajalci hrane pa so dodali železo njihovih živilskih proizvodov , da bi povečali hranilno vrednost . Živila, ki so bile obogatene so nekatere blagovne znamke ovsenih kosmičev , žitarice za zajtrk , veggie psi in hamburgerji , jogurt, beli kruh in okrepčevalnice .
Dodatkov železa

Dodatki železa lahko jih je treba sprejeti v obliki tablet , da se zagotovi polno dozo dnevnega železa , če ne boste mogli dobiti dovolj železa skozi dieto . Ti dodatki lahko povzroči slabost, drisko in zaprtje , tako da preden jim pri tem posvetujte z zdravnikom.