Kako se izogniti hiperhidraciji

" Pijte preden ste žejni " je slab nasvet za športnike . Prekomerno hidracijo je posledica pitja preveč tekočine . Čeprav niso tako pogosti kot dehidracijo , prekomerno hidracijo je bolj pogosto kot večina misli in so lahko bolj nevarna kot dehidracija . Preveč rezultati vode v nizke ravni natrija v krvi , znan tudi kot hiponatriemijo . Glede na študijo, ki jo TD Noakes v december 2005 Proceedings of the National Academy of Science , iz 2.135 športnikov, ki tekmujejo v vzdržljivostnih dogodkov , 11 odstotkov jih je bilo težje ob koncu dogodka kot na začetku . Eden od štirih tistih, ki so imeli nizek krvni natrija in polovica teh je imela simptome hiponatriemijo . Tisto, kar potrebujete
Digital kopalnica lestvice
Vaja dnevnik
Proste Prikaži več navodil

1

sami Tehta se zjutraj pred zajtrkom in pitje tekočin , na dan dolgo usposabljanje ali tekmovanju . Beleženje rezultatov v vadbenem dnevniku . Cilj je, da so imeli v preteklosti telesno težo pred dogodkom kot osnovo za primerjavo .
2 Športne pijače somilijard dolar poslovanja

Pijte zadovoljiti žeje med dogodkom. Ne Prednaložil in ne sami silijo piti po vaši žeji . Športniki pitje zadovoljiti žeje bo običajno zamenjati 75 odstotkov tekočin zgubljajo med dogodkom. Popolno nadomestitev prihaja podogodku je konec. Predstava je običajno ne poslabša , dokler izguba teže presega dva odstotka začetkom težo.
3

Know nevarnosti, znake nizke ravni natrija v krvi . Bodite na preži za eno ali več od naslednjih : glavobol, slabost , vrtoglavica , zmedenost, vznemirjenost , bruhanje, težave z dihanjem , koma in epilepsijo , kot epileptične napade . Nizka vsebnost natrija v krvi lahko povzroči smrt.
4

sami Stehtamo po usposabljanju ali konkurenco . Mednarodna Marathon zdravstvenih direktorjev Association priporoča, da maratonci , ki so doživeli pred -to- ko telesne mase menijo takojšen posvet z zdravnikom , še posebej, če je prisotna ena ali več hiponatremije simptomi . Hiponatremije je bolezen ozdravljiva , če takoj uspelo z ustnim ali IV slane in zdravstvene oskrbe .
5

Izogibajte post- dogodek prekomerno hidracijo pasti . Vaja lahko sproži stanje, imenovano" sindrom neustreznega izločanja antidiuretskega hormona , " ali SIADH . Proizvodnja urina izklopi tudi, čeoseba, ki je prekomerno hidrirani. SIADH ponavadi traja samo tako dolgo, dokler eden ne opravlja , ampak za nekatere ljudi lahko trajajo ure in ure po njem. Prepričanje, da si dehidriran , ker oni ne proizvajajo urina , so se prisiliti, da pijejo več . Again, lahkoorgan za preverjanje navadno masno pomaga preprečiti to napako

.