Kako razumeti guacamole prehrana

Guacamole jedip , ki zajema predvsem avokado, limetinega soka in soli . Nekaj ​​receptov lahko zahteva tudi druge sestavine , kot so paradižnik , česen, svež koriander in druge začimbe . Guacamole jeskupna dip za tortiljo čipov in je lahko tudiprehiteli za mehiške jedi. Lahko naredite guacamole doma in je na voljo na tržišču v hladilniku delu trgovinah tudi . Guacamole je z visoko vsebnostjo maščob , saj avokado vsebuje količino maščobe , ki je nenavadna za sadje . Tisto, kar potrebujete
Nutritional nalepke za guacamole
Prikaži več navodil

1

Vzpostaviti velikosti, ki služijo za guacamole . Spletna stran FitDay zagotavlja prehranske podatke za tipično guacamole recept . Služijo velikost je ena skodelica, ali 8 oz tekočina . Posebni začimbe v guacamole bistveno ne vplivajo na njegovo hranilno vsebino.
2

Študija kalorično vrednost od guacamole . Po 8 oz služijo za guacamole je sestavljena iz 368 kalorij . Fat zagotavlja 313 kalorij , ogljikovih hidratov predstavljajo 37 kalorij in beljakovin prispeva preostalih 18 kalorij . Ta predvideva 18,4 odstotka dnevni dieti 2.000 kalorij (dnevni vrednosti , ali DV ).
3

Upoštevajte ogljikovih hidratov in beljakovin v guacamole . Vsebuje 17 g skupnih ogljikovih hidratov na obrok , ki vsebuje 11 g prehranskih vlaknin . To zagotavlja 6 odstotkov DV za ogljikovih hidratov in 46 odstotkov DV dietetičnih vlaknin . Prestajanje guacamole zagotavlja tudi 4,5 g beljakovin ali 9 odstotkov DV za beljakovine.
4

Preglejte vsebnost maščob v guacamole . Prestajanje guacamole ima 34,8 g maščob , vključno z 5,5 g nasičenih maščob , in 29,3 g nasičenih maščob . To zagotavlja 54 odstotkov DV za skupne maščobe in 28 odstotkov DV za nasičene maščobe . Guacamole ne vsebuje holesterola .
5

preverite vsebnostjo vitaminov in mineralov v guacamole . Vsebuje 1369 mg kalija na obrok ali 39 odstotkov DV za kalij . Prav tako je 352 mg natrija ali 15 odstotkov DV na natrij . Pomembna vsebnost vitamina v porcija guacamole vključuje 35 odstotkov DV za folata , 32 odstotkov DV vitamina B6 in 32 odstotkov DV za vitamin C. Dodatne hranil v porcija guacamole vključujejo 30 odstotkov DV za baker 28 odstotkov DV vitamina A, 22 odstotkov DV za niacina in 22 odstotkov DV za magnezij .