Ostani proč od sladke hrane in enostavnih ogljikovih hidratov (kot so bel kruh in beli riž ) in predelanih živil. Ta živila povzročijo hiter dvig energije trni sledi začarani krog izgube energije . Poleg tega pa izpolnite svoje telo z ničvrednih kalorij , ki so brez prehrane vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic .
2
Jejte toliko ( zdravo hrano ) , kot ga potrebujete , da izpolnjujejo svoje lakote . Raven lakote bo povečala , ko ste vaja za izgradnjo mišic . Lakota je vašega telesa način povedal, da potrebuje več energije . Ne izpuščajte obrokov . Jejte 3 velike obroke na dan in vsaj 2 prigrizkedan. Preskakovanje obrokov povzroča raven sladkorja v krvi upada, kar povzroča zmanjšanje energije.
3
Vključi visoko kakovostnih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov v vsakem obroku . Visoko kakovostni viri beljakovin, vključuje kože piščančje prsi , beljaki , ribe na žaru in oreški . Vaše telo potrebuje beljakovine za izgradnjo mišic . Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnati pšenični kruh, rjavi riž in ovseno kašo . Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo svoje telo z energijo, ki jo potrebuje za dokončanje svoje treninge .
4
Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan , da bi vaše telo vse potrebne hranilne snovi , ki jih potrebuje za izgradnjo mišic .
5
Snack na rezine sira , oreščkov in sadja , ko ste lačni med obroki . Ti prigrizki so pakirani z vitamini in minerali za močne kosti , mišic in drugih telesnih tkivih.
6
Pijte veliko tekočine skozi ves dan , da bo vaše telo hidrirani . Telo potrebuje vodo, da dobro deluje . Pri opravljanju svoje potrebe po tekočine povečuje. Voda jenajboljša pijača . Nesladkane sadni in zelenjavni sokovi so dobre izbire , kot dobro.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane