Kako priti Laktozna intoleranca Diet

je pomembno za tiste, ki so , ki ne morejo prebaviti mlečni sladkor najdemo v mlečnih izdelkih Getting pravo dieto Laktozna intoleranca . Laktozna intoleranca je znan kot pomanjkanjem laktaze . Kar pomeni, da je vaš tanko črevo ne naredi dovolj, prebavni encimi za laktozo . Laktozna intoleranca pri dojenčkih lahko včasih ostane neopažen do 3. leta starosti . Odrasli lahko postane laktozna intoleranca , kot dobro. Tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja laktaze niso v hudi nevarnosti . Laktoza nestrpnosti zdravljenje je običajno sestavljen iz izrezovanje mleka in mlečnih izdelkov products.Lactose simptomi nestrpnost povzroča drisko , slabost, plina in bolečine v trebuhu po jedi . Še posebej po tem, ko ste končali jedo mleko in mlečne izdelke . Laktozno intoleranco ljudje le tolerirajo do 4 unč mleka . Problem pri tistih, ki ne prenašajo laktoze , oni so v nevarnosti za kalcijem in vitaminom D pomanjkljivost . Zato je priporočljivo, da dobiš 1500 mg kalcija na dan. Pomanjkanje lahko privede do osteoporoze . Ta članek vam bo razložil , kako priti dieto Laktozna intoleranca , medtem ko še vedno ohranja dober količino kalcija in vitamina D v vaši prehrani . Navodila

1

Omejite vnos mleka in mlečnih izdelkov . Nekateri siri , kot so švicarski in cheddar bi bilo v redu za tiste, ki ne prenašajo laktoze . Lahko imaš nekaj mleka in mlečnih izdelkov , samo neveliko . Jedo skledo žitnih morda v redu . Izkušnje z mlečnimi izdelki , in odkrijte, s vas naredi bolj nagnjeni k doživlja simptome laktozne intolerance.
2

Jejte morske hrane . Vitamin D je v veliki meri najdemo v Cod in lososa . Oba sta zelo hranljiva . Nekateri ljudje ne marajo rib , zato se posvetujte z zdravnikom o jemanju trske jeter olje ali lososovo olje . Kozice vsebuje tudi dober količino vitamina D kot dobro .
3

jesti zelišč in začimb , ki vsebuje veliko kalcija . Veliko zelišč kalcija zelo visoka . Zelišča in začimbe , kot so timijan, origano , cimet, rožmarin , bazilika , koper plevela , komarčka, sezamovo seme , gorčično seme , česen, in klinčki . Veliko zelišč in začimb lahko dodate v vašo dieto .
4

jesti zelenjave , ki vsebuje veliko kalcija . Velika količina kalcija najdemo v špinače . Tisti, ki so laktozna intoleranca bi morali dobiti veliko špinače v njihovi prehrani . Ohrovt , repa repe , blitva , zelena solata , ohrovt in stročji fižol , so dober vir kalcija . Zelena listnata zelenjava vam bo z veliko količino kalcija . Jejte veliko špinača solate. Zelena, zelje , brstičnega ohrovta , beluši in gobe vsebujejo kalcij.
5

Pogovorite se z zdravnikom o jemanju vitamina D . Vitamina D, bi se lahko za tiste, ki ne prenašajo laktoze potrebno. To je zelo enostavno priti pomanjkanje vitamina D , ko je eden laktozno intoleranco . Tako bi bila morda potrebna dopolnila .