Kako Dodaj Beljakovinski jedi Losos

Aljaski na severu Atlantika in Pacifika oceane , losos so maščobne ribe, ki zagotavlja številne koristi za zdravje . Redno uživanje lososa lahko zmanjša tveganje za bolezni srca zaradi koristnih ribjih olj, ki jih vsebuje. Losos vsebuje tudi visoko raven beljakovin . V skladu z USDA hranil Database ,6 - unča del divjega atlantskega lososa vsebuje neverjetnih 43 gramov beljakovin . Lahko poveča hranilno vrednost, še bolj pa z dodajanjem beljakovinskih zapakirane stranske jedi ali kombiniranje lososa z drugimi visoko - beljakovinskih živil, kot so jajca in orehe . Navodila

1

Naredite dimljenega lososa omleto . Začnite kuhanje navaden omleto s stepenim jajc. Odrežite kos prekajenega lososa na tanke trakove . Ko jeomleta skoraj določiti , raztreseni prekajenega lososa trakovi na vrhu jajc. Flip omleta na pol in ga previdno prenese na servirni krožnik. Okrasimo s svežim koprom ali pehtranom .
2

Pečemo losos s hrustljavo skorjo mandljev . Združite nasekljane mandlje , krušne drobtine in narezano parmezana , skupaj z vašo izbiro zelišč in začimb . Spread mešanico matico čez fileje lososa . Pečemo pri 450 stopinjah Celzija za šest minut na centimeter debeline , ali dokler se pečejo kosmičev lososa lahek z nožem . Postrezite z lečo in špinačo za slasten obrok , ki je nabito polna beljakovin .
3

Peči lososa in ponudimo s paro brokoli in rjavi riž . Po viru skupine vegetarijansko, 1- skodelico za posamezne brokolija in rjavi riž določa skupno 9 g beljakovin . Na vrhu paro brokoli z lahkim prelivom sir ali dodamo sesekljane orehe z rjavim rižem za dodatno dozo proteinov .
4

Dodaj lososa z drugimi visoko beljakovinskimi obroki , ki jih uživajo. Eksperimentirajte z recepti sredozemsko -style , ki zahtevajo , pan vtisnil lososom in CANNELLINI fižola . Poskusite crn lososa v Tex - Mex receptov , kot so tostadas ali ribe tacos .