Magnezij & Ravni kalija v prehranjevalno

magnezija in kalija sta dva elementa, ki spadajo v razred mikrohranil , znanih kot glavne ali makro mineralov, ker jih naše telo zahteva v količinah, večjih od 100 miligramov ( mg) na dan . Tako magnezija in kalija igrajo vlogo pri bistvenih telesnih funkcij , vključno krčenje mišic in sprostitev , presnovi energije in uravnavanje krvnega tlaka. Glede na American Dietetic Association , moramo 300-400 mg dnevno magnezija in do 4700 mg na dan kalija . Ravni magnezija
Kuhana špinača jedober vir prehranskih magnezija .

Rich prehranskih virov magnezija vključujejo zelena listnata zelenjava , fižol , oreški in morske sadeže . V nadaljevanju so primeri dobre magnezija virov , v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo : 5,6 unč morska , 170mg ; ½ skodelica kuhane špinače , 81 mg ; ½ skodelica kuhanega črnega fižola , 60 mg ; eno skodelico navadnega jogurta , ¼ Skodelica indijski oreščki , 91 mg ; in 7 oz . krompirja , 57 mg .
kalij
Banane so eden vir prehranskih kalija .

Rich prehranskih virov kalija vključuje sveže sadje, zelenjavo , meso in mleko . Naslednji primeri služijo dobre vire kalija , po USDA : 5,5 ml , losos , 581 mg , 1 skodelica pesa , 519 mg ; . 5 oz . krompirja , 515 mg , ena banana ( 422 mg ) , pol cup avokado ( 432 mg ) , 1 skodelica pomarančnega soka , 496 mg in 1cup brokoli , 476 mg .
Deficiency
Za zagotovitev ustreznega vnosa magnezija in kalija , porabijo prehrana bogata s sadjem in zelenjavo.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči slabost , zmedenost, težave pri požiranju in krče . Pomanjkanje kalija lahko povzroči mišično oslabelost , paraliza , srčni utrip motnje , izguba apetita in zmedo. Prepričajte se, da vaša prehrana je primerna magnezija in kalija , ki ga porabijo široko paleto svežega sadja , zelenjave, polnozrnate žitarice , stročnice , oreščki, in pusto beljakovin .

Strupenost

hrane lahko zagotavljajo večino potrebnih hranilnih snovi. Dopolnila je treba jemati previdno .

Ko gre za minerale , več je zagotovo ni bolje. Toksičnost magnezija lahko povzročijo drisko , kislinsko-bazično neravnovesje , in dehidracijo . Strupenost kalija lahko povzroči mišično šibkost , bruhanje in usodne srčne nepravilnosti . Ko je hranavir teh mikrohranil , strupeni nivoji so izjemno redki .
Opozorilo
mora Posamezniki z diagnozo bolezni ledvic natančno spremljala njihov vnos magnezija in kalija .

To je bistvenega pomena za spremljanje vnosa kalija , magnezija in drugih mineralov za posameznike z diagnozo ledvic ( ledvic ) bolezni. Posvetujte z zdravnikom ali registriranega dietetik , da pripravi načrt prehrane, ki je hkrati združljiva z vašim zdravstvenim stanjem in ustrezno magnezija in kalija.