Energetski Živila za sredi popoldneva polzi

To je ta čas v popoldanskih urah , ko ste zadeli zid . Preden ste dosegli za energijske pijače ali glave za pogonsko - through , ne pozabite na posledice. Prepričan, da boste dobili skok , vendar pa bo sledila nesreči , ki vas bo pustil slabše kot takrat, ko ste začeli. Izberite hrano, ki bo najbolj učinkovito gorivo vaš telo. Zdrave izbire prehrane za posledico več energije , vzdržljivosti in duševne jasnosti. Uravnotežena prehrana

Preprečite popoldansko utrujenost s konstantno dobavo , povečanje energetske hrane. Jejte tri majhne obroke na dan s tremi prigrizke, ali šest manjših obrokov . Osredotočite se na dodajanje zdravih živil v svojo prehrano , namesto z ustvarjanjem seznam prepovedanih priljubljene . Jejte več "celi živila ", kot so sadje, zelenjava, oreščki in semeni . Hitra hrana narave, potrebujejo malo ali nič pripravi. Jih dajo na voljo vso družino in zdravega snacking po energiji. Očiščena zelenjava v višini oči v hladilniku in kraj skledo vaših najljubših svežega sadja na pultu .

Zelenjave in sadja

Praviloma vsi zelenjava bogata z spodbudnih energetskih hranil . Pick lokalno pridelano, ekološko pridelano zelenjavo za optimalno korist. Ne samo, da so dobri za vas , boste pomagali okolja z zmanjšanjem svoj ​​ogljični odtis . Marelice in borovnice so bogata z antioksidanti , daje energijo , ki odvračajo proste radikale poškodbe celic . Brokoli zmanjšuje tveganje za bolezni srca , kapi in raka . To je bogata z beta karotena , kalcija , železa, folne kisline , cinka in vitamina C in E. Paradižnik vsebuje visoko raven antioksidantov in likopena , fitokemikalija znano, da zmanjša tveganje za bolezni srca. Kupi glede na sezono in razpoložljivosti : . Artičoke, zelje, jajčevci , Zeleni , por, gobe, papriko in čebulo

Ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati soprednost vir energije za naše telo . Prednost naravnih ogljikovih hidratov, kot so krompir, riž in oves več kot predelanih , kruh polnozrnati , obloge in krekerji . Riž jedober vir tako magnezija in kalija . Rice zagotavlja hiter dvig energije , je lahko prebavljiva in stabilizira raven sladkorja v krvi . Ne izgubljajte časa na enostavnih ogljikovih hidratov z bele moke, predelani hrani . Privoščite škrobnih zelenjavo , kot so koruza, grah in Butternut squash , kot so ogljikovi hidrati in služijo z drugo zelenjavo . Mešanje ogljikovih hidratov z beljakovinami daje dolgotrajnejšo eksplozijo energije, ki upočasnjuje prebavo. Humus na kruhu z zelenjem , paradižnika in kumar , sira in krekerji s hruško, jogurt z orehi in jagode , purana in sir na polnozrnatem z avokadom , špinača in ohrovt , so okusne in uravnotežene odločitve .
protein

Trgovina z lokalnimi kmeti ali trgov za lupinasto sadje, semena in sira. Mandlji in brazilski oreščki so bogata z beljakovinami in maščobnih kislin , zato jih omeji na 12 na dan. Dodaj konzervirane ribe in Edamame tako zlahka pakira za popoldansko malico od doma . Ostanke od prejšnjega večera še vedno vsebujejo za dvig energije hranila ; Pravkar se izognili mikrovalovno pečico za optimalne koristi. Odločite se za prosto rejo piščancev in jajc, travo krmijo govejega in svinjskega mesa , divjih ujetih rib, brez GSO soja , tofu , Tempah , fižol in leča .
Maščobe

omega- 3 in omega- 6 olja so esencialne maščobne kisline , ki mora priti iz vaše prehrane , sajtelo ne more izdelati. Povečajte bučna semena , lanena semena, zelena listnata zelenjava, avokado , orehi , brokoli in fižol , laneno seme , soja in oljne repice olja in hladno vodo mastne ribe , kot so losos , skuša, jezerska postrv , slanik, sardine in beli tun . Avokado vsebuje "dobre" maščobe , ki lahko zmanjšajo raven holesterola in je bogat s kalijem in vitamini C , E in B6. Izogibajte se koruza , sončnice, žafranike , bombaževega semena , margarine , solatni prelivi in ​​majoneze .