Katere vrste živil lahko dajemo energijo ?

Vsa hrana s kalorijami vam bo dala energijo , vendar najboljša Energizing živila so tisti, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , beljakovine, antioksidantov , vitaminov in mineralov. Preprosti ogljikovi hidrati , kot so sladkarije palice in brezalkoholnih pijač , vam bo hitro popraviti , vendar kmalu dopusta počutiš slabše, kot ga je začel . Polnovrednih živil , kot so sadje, zelenjava in zrna bo vam energije ves dan. Izbira

Ogljikovi hidrati so telesa najprimernejša oblika goriva , saj so hitro pretvori v glukozo za energijo. Združite beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov , da upočasni absorpcijo in zagotavlja dalj časa trajajoče energije . Puran z nizko vsebnostjo maščob na polnozrnati toast ali sirom na celih krekerji pšenice so kombinacije za dvig energije . Veliko sadja in zelenjave se štejejo za " Superhrana " , saj vsebuje velike količine antioksidantov in drugih , daje energijo hranil , kot so borovnice , brokoli , jagode , pomaranče , ohrovt , mango, melone , lubenice in grenivke. Plodovi soodličen način za zadovoljitev sladko hrepenenje . Zamenjajte vaš jutranji kavi s sadjem smoothie , ki z jogurtom nizko vsebnostjo maščob ali mleka za dolgotrajno energij . Soka pomaga razrezal celične stene sadja ali zelenjave in izpustih več hranil v vaš sistem.
Udobje

Fast food in avtomati so priročno , vendar ni zdravo izbire. Z malo priprave , da boste lahko izognili te pasti - sapping energije. Čisto in Narezane zelenjave in jih postavite v višini oči v vašem hladilniku. Kot splošno pravilo , je vsaka živopisane zelenjave zelo dobro za vas , tako da boste lahko jedli toliko, kot si želite. Napolnite na brokoli, špinača, brstični ohrovt , zelje, zelena solata , korenje in papriko . Trgovina ranč dip za Humus ali kočo z nizko vsebnostjo maščob cheese.This bo pomagalo povečati svojo raven energije brez povečanja svojo težo . Spakirajte pest orehov za beljakovinsko bogat popoldansko malico . Trgovina s seznama, da bi se izognili impulzno kupi . Kupi cele hrano in se izognili predelanih in pakiranih živil . Dober test je, če je na voljohrana pred sto leti , je verjetnodobra izbira .
Priprava

Kako pripraviti hrano , je skoraj tako pomembna kot izbiro pravih živil . Energetsko krepitev hranila so zabrisane v cvrtnik ali mikrovalovno pečico . Povečali svoj energetski potencial , ki ga ne prekuhavanje svoje živila in poskušajo vključiti surove hrane v vaši prehrani . Po mnenju dr Mehmet Oz , večja energetska je le en plus za surovo hrano prehrane . Dodatne koristi vključujejo izboljšano videz kože , boljšo prebavo , hujšanje in zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Če morate kuhati svojo hrano, pare, prepražimo ali pečemo uporabo kuhanje razpršil brez kalorij . Namesto, sol, sezono z zelišči , ki bodo zagotovili dodatne - povečanje energije hranila .