Kako obnoviti dobrih bakterij v vaše črevesje

Bakterije ponavadi dobili slabem glasu , ampak oni so res prebavili najboljši prijatelj . Zdravo ravnovesje dobrih bakterij v črevesju vas se počutim odlično . Vrgel off ravnovesje in imate neke umazane posledice. Te dni,številni dejavniki : stres , slaba prehrana - celo antibiotiki - lahko izčrpajo dobre bakterije v vašem črevesju in povzročajo številne neprijetne težave, iz nepravilnosti bolezni . Včasih si ne more pomagati, tanjšanje vaših dobrih bakterij trgovin. Vendar pa lahkoštevilne strategije , ki vam pomaga preprosto dobili te dobre bakterije spet v akciji . Tisto, kar potrebujete
Sadje Zelenjava

celih zrn
Lean beljakovin
z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke
Jogurt , Mišo , tempeh , ali kefir
probiotične dodatke
vitaminski dodatki
Proste Prikaži več navodil
Pridelovanje dobrih bakterij
1

Uravnotežite vaše prehrane . Dober dan dieta sledi pravilu tretjin : ne več kot eno tretjino vaših dnevnih kalorij , ki prihajajo iz vsake odnaslednjih - ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob . Get 25 do 30 gramov vlaknin vsak dan iz celih zrn , sadje in zelenjavo . Dobili svoje beljakovine pusto meso , fižol in oreški. Če lahko, vključi mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob kalcij in dodal beljakovin. Zaloge na najdemo v živilih, kot so oljčno olje in avokado dobrih mononenasičenih maščob .
2

Preoblikovati svoje prehranjevalne navade . Poskusite jedo manjše, bolj pogoste obroke , da gredomalo lažje na vaš prebavni sistem in spodbujajo zdravo prebavo . Izogibajte se sladkim hrane, saj lahko ta živila dražijo vaše črevesje .
3

Get your probiotiki , žive mikroorganizme, ki pomagajo spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju , od naravnega vira . Živila , ki vsebujejo probiotike vključujejo jogurt, tempeh , miso ali kefir ( grški -style mleko) . Prepričajte se, da etiketa " vsebuje žive aktivne kulture . "
4

Če naravne metode ne delujejo. posvetujte z zdravnikom o probiotičnih in /ali vitaminskih dodatkov . Morda boste imeli koristi od predmeta probiotikov ali vitaminov , da bi vaše gastrointestinalni sistem zdraviti dovolj, da sprejmete naravne hrane , ki običajno vodijo slabih bakterij v zaliv.