Kako protinapad preveč soli

Večina Američanov porabijo veliko preveč natrija , glede na statistične podatke iz University of Wisconsin . Natrijev je eden od dveh glavnih komponent kuhinjske soli , in se pojavi naravno v mnogih živil . Čezmeren vnos natrija lahko povzroči učinke, kot so izguba kostne in visok krvni tlak . Zmanjšanje količine natrija v svoji prehrani vključuje vrsto sprememb življenjskega sloga , lahko nekatere od njih težko narediti . Koristi upravljanja natrij, vendar veliko večje težave pri spreminjanju navad . Navodila

1

Izogibajte zapakirano, predelani hrani , ki vsebuje veliko soli . Nalepke prehranske prikaz vsebnosti natrija živil v miligramih . Priporočen dnevni vnos natrija je 2400 mg . Nekateri predelana hrana vsebuje polovico tega zneska v enem serviranja .
2

Pripravite jedi iz svežih sestavin , zlasti sadja, zelenjave in pustega mesa . Dodaj razen soli začimbe za izboljšanje okusa .
3

Naredite svoj začimbe in obveze doma . - Trgovini kupil začimbe so pogosto visoko vsebnost natrija .
4

Rinse pločevinkah dobro v vodo pred kuhanjem . Pločevinkah meso in zelenjavo so običajno pakirane v slanici za konzerviranje.
5

Okusite hrano , preden jo posolimo . Zavestno trudite , da dodate manj soli . Zajema nekaj lukenj na vašem stresalnik, tako da je manj sol pride ven .