Hranilna vrednost črnih orehi

Črni oreh, Juglans nigra , ki je znana tudi kot ameriški oreh. Matice, vključno z črnimi orehi , so postali zelo priljubljena kot vsestransko vir prehrane in so prednost tisti, ki redno izvaja kot dober vir beljakovin in energije . Imajo določene nasprotniki , ki trdijo, da so matice preveč visoko vsebnostjo maščob, toda sprejete kot del uravnotežene prehrane imajo zelo pozitiven hranilni vsebino, ki zajema vse pomembne skupine živil za . Kalorije v črni orehi

tipično 100 g porcijo črnih orehov (približno 3,5 oz . , Alimalo manj kot 1 /2 skodelice ) , obstajajo 618 kilokalorij in 2584 kilodžuli . To jezelo dober vir hitre energije za tiste, na aktivni režim vadbe.
Beljakovin v Črni orehih jezik jezik

ravni beljakovin mora biti tisti, ki delajo oziroma pozorno spremljati v režimu usposabljanja . Prispevek protein črnih orehov je 24 g na 100 g porcijo . Ta visoka raven beljakovin je potrebna za rast celic in popravila in naredi orehe zelo dobra alternativa za tiste, ki so na dieti z mesno - brezplačno. To je lahko , zakaj so jedi, kot so orehovo pečenka s vegetarijance in vegane tako pogosto uporablja .
Fat Vsebina črnih orehi

Črna orehi vsebujejo veliko maščob ( 59 g na 100 g porcijo ) . Vendar pa so nizko nasičenih maščob ( 3,4 g), ki se nagibajo k dvigniti raven holesterola , obenem pa visoko vsebnost enkrat nenasičenih (15 g ) in polinenasičenih ( 35 g) maščobe . Slednji dve skušale zmanjšati raven holesterola v krvi in sozaželeni vir prehrane .
Kalcij v črni orehi

Črna orehi zagotoviti vire esencialnih mineralov , kot so kalcij ( 61 mg na 100 g porcijo ) , ki je bistvenega pomena za kosti in vzdrževanje zob , in 3 mg železa , potrebno za prenos kisika po krvi .
Natrijev v črni orehi

Črna orehi vsebujejo tudi raven natrijevega minerali ( 2 mg/100-g služijo ) in kalija ( 523 mg), ki se uporabljajo v telesu za aktiviranje številnih encimov , en primer tega piruvat kinaza , ki je potrebni za presnovo ogljikovih hidratov .