Seznam živil z veliko ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati dajejo energijo človeškega telesa . Športniki , ki trenirajo z visoko intenzivnostjo lahko bilo koristno, da bi jedli več ogljikovih hidratov kot večina ljudi , glede na kliniki Mayo . Ljudje, ki ne trenirajo z visoko intenzivnostjo ne sme začeti jesti kaj za bi jih bilo pretirane količine ogljikovih hidratov. Posvetujte se s prehrano in /ali zdravnika za svetovanje o najboljših prehranskih prilagoditve za vadbo in potrebe za hujšanje . Glede na kliniki Mayo , " so ogljikovi hidrati nahajajo v zrnih , mlečni izdelki , sadje, zelenjava in stročnice ( fižol in grah ) , " kot tudi "sladkor in sladkarije . " Nekatera živila so ogljikovi hidrati višje od drugih . Krompir

Glede na Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , pečen krompir , so eden od največjih živil v smislu kalorij , ki prihajajo od ogljikovih hidratov na obrok . Ena mala velika pečen krompir Russet vsebuje 120 kalorij iz ogljikovih hidratov na obrok . To je za krompir , da so pečene brez maščobe.
Nadev

Nadev je drugo visoko kalorično hrano , čeprav to morda ni primeren za profesionalne športnike . Predelane nadev lahko preveč natrija za dieters tudi. Poskusi , da bi svoj nadev , na zdravih olj, namesto maščobnih masla ali natrijev obremenjeno margarino .
Wheat Žita

Zajtrk lahko vključujejo pšenice in otrobi žitaric , kot razrezane pšenico, ki ga je Kraft in Grapenuts , glede na MIT. Oba žit so veliko kalorij iz ogljikovih hidratov na obrok . Smetana pšenice je tudi v ogljikovih hidratov precej visoka , zaradi česar je še optimalna izbira za zajtrk za močno intenzivne športnike.

Polnozrnat ponuja trajnostno energijo. Ampak odpustiti predelanega sladkorja , saj bo šele ko crash kasneje v dnevu .
Vaflji

Vaflji so še veliko ogljikovih hidratov za zajtrk hrano , glede na MIT . Še enkrat , da jih ne bi slathering v sladek sirup za najbolj zdravih rezultate .
Prigrizki

bagels eden zdravje prigrizek , ki je še posebej visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , celo bolj kot razrezane pšenica . Graham krekerji so še zdrav prigrizek , ki ponuja nekaj sladkosti . Skrbijo tudi za energetske palice , namenjene posebej za visoko intenzivnih športnikov. Oglejte si strokovnjak za prehrano ali vadbeno fiziolog po posebnih priporočil , ki temeljijo na osebnih potrebah po energiji .
Kruh

Glede na MIT , pšenični kruh z ogljikovimi hidrati nekoliko višja od belega kruha . Pšenični kruh pomaga tudi z bivanjem v celoti , saj bo polnozrnat kruh vsebujejo bistveno več vlaknin kot bel kruh . Iti s polnozrnatim kruhom čez redni , predelanega kruha za najbolj hranljivih in polnilnimi izbiri.
Športni Napitki

Športni napitki so prav tako visoko vsebnost ogljikovih hidratov , v skladu s MIT , ampak jim izogniti , če stešportnik . Športne pijače lahko vsebujejo tudi razmeroma visoke vrednosti natrija za nekoga, ki se ne znojenje ves dan z usposabljanjem visoke intenzivnosti. Tudi visoke intenzivnosti športniki morali verjetno izognili športne pijače, ko jih ne vadite .