Lešniki Sestavine

Lešniki (znan tudi kot cobnuts in filberts ) so orehi s trdo lupino sijoče , ki prihaja iz hazel grm . Te pripravimo na različne načine , vključno s surovo , olupljenih in pražena , in so izraženi tudi za njihovo jedilnem olju . Raw

Ena unča neobdelanih lešnikov vsebuje naslednje zneske prehrane na podlagi priporočenega dnevnega vnosa ( RDA ): 176 kalorij iz maščob (142 ) , 4 g beljakovin, 3 g vlaknin , 86 odstotkov mangana , 24 odstotkov bakra , 21 odstotkov vitamina E , 11 odstotkov magnezija , 12 odstotkov tiamin , 24,4 miligramov omega- 3 maščobnih kislin in 2193 miligramov omega- 6 maščobnih kislin.
olupljenih

Ena unča blanširano lešnikov vsebuje naslednje zneske prehranjevanja , ki temelji na RDA : 176 kalorij iz maščob (143 ), 4 g beljakovin , 3 g vlaknin , 24 odstotkov vitamina E, 16,2 miligramov omega- 3 maščobnih kislin in 1540 miligramov omega- 6 maščobnih kislin.
Pražena

Ena unča suhih praženih lešnikov neslani vsebuje naslednje zneske prehrane temelji na RDA : 181 kalorij iz maščob (146 ), 4 g beljakovin , 3 g vlaknin , 78 odstotkov mangana , 25 odstotkov bakra , 21 odstotkov vitamina E , 12 odstotkov magnezija , 2353 miligramov omega- 6 maščobnih kislin in 16,8 . miligramov omega-3 maščobnih kislin
Oil

Ena unča lešnikov olje vsebuje naslednje zneske prehranjevanja , ki temelji na RDA : 248 kalorij ( vse iz maščob ) , 66 odstotkov vitamina E , 33,6 miligramov fitosterolov in 2828 miligramov omega- 6 maščobnih kislin .
Premisleki

Lešniki so lahko zmerno protivnetno . Najbolj bi vsaj vnetne preparati iz lešnikov , so naslednji : lešnik olje, olupljenih , surovi in ​​praženi

.