Kako pridobiti težo če ne jejte meso

? Obstaja več razlogov,vegetarijanec so lahko podhranjena. Ker vegetarijanci ne jedo mesa , njihov vnos maščob je običajno nizka . Drugi razlogi so lahko med črevesne motnje , paraziti , vnos odvečnega vlakna ali preprosto ni dovolj jesti . Po mnenju vegetarijanskega društva , jedo energetsko bogatih živil je pomemben za pridobivanje teže . Energetsko bogata hrana pomeni vseh kalorij v odnosu do teže hrane . Zelenjava običajno ni energetsko bogata , zato mora biti premajhno vegetarijanci iskati alternativne vire energije . Navodila
prehranjevalnih strategij
1

povečajte količino hrane , ki jo jeste . Jejte redno pridobiti težo . Ne preskočite zajtrka . Ne hitite z obroki. Jedo počasi v sproščenem vzdušju pomaga pri procesu prebave . Če boste prenašali vino , bostekla z obrokom pomaga pri prebavi , po vegetarijanski družbe .
2

Dodajtemalo dobre maščobe in sladkorja v prehrani. Maščobe in sladkor bo pomagalo pri povečanju telesne mase . Maščobe jenajvišja vir energije iz hrane . Primeri dobrih maščob dodatkov vključuje olivno olje ali kokosovo olje . Ta olja se lahko uporablja za zalege hrane. Smetana, maslo , polnomastno mleko , sir , avokado in olive se lahko doda k prehrani . Če stevegan , krema indijski oreh jedober nadomestek . Dobri sladkorji vključujejo sadja , medu in marmelada .
3

Dodaj beljakovin v svojo prehrano pridobiti težo . Beljakovine so ključnega pomena za delovanje imunskega sistema in popravila. Primeri živil , ki zagotavljajo beljakovine , ki niso mesni izdelki vsebujejo sojini izdelki, oreški , žita , semena, buče , čičerika, jogurt , jajca in mleko . Oreškov, masla , kot so lešnikove , soodlična alternativa mesnih beljakovin . Druga živila , ki so beljakovine , pridobljene iz mleka in mlečnih izdelkov , vključujejo custards in pudinge .
4

Dodaj omake narejene z maslom , tofu ali smetane , kot tudi drugih bogatih živil v svoji prehrani. Jedel sladoled ali pa sadni in zelenjavni mešanice kot pijačo. Dodamo med in maticami mešanici za še več energije, hrane, bogate .