Odstranite vse -in mlečne izdelke , ki vsebujejo laktozo iz vaše prehrane , da pomaga zajeziti alergije na hrano ali simptome različnih prebavnih motenj. To vključuje mleko , sir, maslo , jajca, jogurt in kreme , ali so ti izdelki služili v njihovem naravnem stanju ali v zgoščeni obliki . Priti v navado, preverjanje etiket vse vaše najljubše jedi , da se zagotovi , da ni nobenih mlečne sestavine , saj bi lahko v primeru , da to storijo spodkopavajo verodostojnost vaše prehrane mleka in mlečnih izdelkov brez . Razmisliti o možnosti uporabe mlečnih nadomestkov , kot so sojino mleko , riž, mleko ali kokosovo mleko za vaše peko potrebe. Da bi se izognili potrebi po stalnem preverjanju nalepke , preprosto se omeji na nič, ampak naravnih živil, kot so 100 odstotkov polnozrnate žitarice , sadje , zelenjava in pustega mesa , izogibanje predelanih in vnaprej pripravljenih elementov, ki bi potencialno lahko vsebujejo nezaželene mlečne sestavine.
Fiber Recommndations
Zaužijte prehrana, ki je bogata z visoko fiber živil , ki izpolnjuje vaše dnevne potrebe vlaken . Po podatkih klinike Mayo , moški potrebujejo med 30 in 38 gramov vlaknin na dan , medtem ko ženske potrebujejo od 21 do 25 gramov. Pridobiti ta znesek z vztrajanjem na celih variant hrane zrn , kot na primer ovsena kaša , namesto žita , testenine celotno zrn namesto rafiniranega moke testenine , rjavi riž namesto belega ; in uživanje drugih vlaken bogata živila, kot so fižol, brokoli, kumare , cvetača, semen in oreščkov . Cilj razdeliti vaš vnos vlaknin enakomerno po vseh vaših dnevnih obrokov za preprečevanje preobremenitve svoje telo s preveč vlaken naenkrat . Poleg tega si prizadeva zaše delitev med topne ( iz oreščkov , lan in oves ) in netopne vlaknine (z zelenjavo , sadjem in celih zrn ) - preverite prehranski nalepko , da se zagotovipribližno celo razdeli med obema vrstama , da so vaše visoko prehrana vlaken čim bolj uravnotežen .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane