Fat Blocker Živila

določena sestavina v hrani pozval vlaken ( ste verjetno že slišali zanjo), lahko pomaga pomoč vaš prebavni sistem in dodajte večino na blatu , povečuje hitrost, s katero hrana potuje skozi vaše telo . Nekatera živila , ki so veliko vlaknin lahko " blok maščobe" tako da pomaga nadzorovati vaše maščob in sladkorja vnos . Glede na Harvard School of Public Health , naj bi ženske pojesti vsaj 20 gramov vlaknin na dan in ljudje bi morali jesti vsaj 30 gramov vlaknin na dan. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava so med najbolj zdravimi in najboljših maščobe blokiranje živil na planetu in so obremenjena z vlakni . Nekatere vrste sadja , ki so najvišje v vlakna in zato vsebujejopotencialno najbolj maščobe zavorni so maline , ki imajo 8 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo; hruške, ki imajo 6 gramov vlaknin; jabolka , ki imajo 5 gramov vlaknin; in jagode , ki imajo 4 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo . Zelenjava so čudoviti viri različnih zdravih hranilnih snovi in so nedvomno najboljši maščobe blocker živila na planetu . Nekatere vrste zelenjave , ki so najvišje v vlakna so artičoke , z 10 gramov vlaknin na porcijo; grah, z 9 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok; brokoli, s 5 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok; in koruze , ki vsebuje 4 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo .
žito

Zrna so med najbolj zdravih maščob zaviralec živil . Zrna in ogljikovi hidrati so prejeli slabem glasu na splošno, vendarostaja dejstvo,prehrana z veliko polnozrnatih lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in raka , glede na Harvard School of Public Health ( Resource 1) . Poleg tega se lahkovlakno v celih zrn pomaga uravnavati vaš prebavni sistem in pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, ki preprečuje uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja . Otrobi in vlakna v celih zrn lahko bi bilo težko za prebavne encime za razgradnjo škroba v telesu v glukozo , kar v bistvu pomeni vlakno lahko pomaga delovati kot zaviralca maščob . Izbirate cela zrna , kot so polnozrnat testenine , otrobi , ječmen, ovseni kosmiči , rjavi riž in polnozrnatega kruha .

Stročnice in oreški

Stročnice , znan tudi kot sta fižol in oreški nabito poln zdravih koristi in so nekatere izmed najboljših zaviralec maščobe hrane, ki jo jedo. Oreščki so visoko mononenasičenih in polinenasičenih maščob , ki so dejansko " dober" maščobe , da vaše telo potrebuje , da lahko Odčepiti vaše žile in pomaga pri preprečevanju bolezni srca . Jeste več mononenasičenih in polinenasičenih maščob namesto nasičenih in trans maščob lahko dejansko vam pomaga ohraniti zdravo telo in vam lahko pomaga shujšati . Oreščki so tudi odličen vir vlaknin . Zadeva točke : večina oreščki , vključno sončnična semena , mandlji , pistacije in ameriških orehov vsebuje 4 grame vlaknin na porcijo. Stročnice so lahko nekatere od najbolj zdravih živil in splošno najboljši vir vlaknin obstaja . Nekatere izmed najboljših izbir vključuje lečo , Pinto fižol, fižol v zrnju in črni fižol , ki vsebujejo neverjetnih 16 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok; lima fižol in garbanzo fižol , ki vsebujejo kar 14 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok; in pečen fižol, ki vsebujejo 10 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo .