Sadje in zelenjava so med najbolj zdravimi in najboljših maščobe blokiranje živil na planetu in so obremenjena z vlakni . Nekatere vrste sadja , ki so najvišje v vlakna in zato vsebujejopotencialno najbolj maščobe zavorni so maline , ki imajo 8 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo ; hruške, ki imajo 6 gramov vlaknin ; jabolka , ki imajo 5 gramov vlaknin ; in jagode , ki imajo 4 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo . Zelenjava so čudoviti viri različnih zdravih hranilnih snovi in so nedvomno najboljši maščobe blocker živila na planetu . Nekatere vrste zelenjave , ki so najvišje v vlakna so artičoke , z 10 gramov vlaknin na porcijo ; grah, z 9 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok ; brokoli, s 5 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok ; in koruze , ki vsebuje 4 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo .
žito
Zrna so med najbolj zdravih maščob zaviralec živil . Zrna in ogljikovi hidrati so prejeli slabem glasu na splošno, vendarostaja dejstvo,prehrana z veliko polnozrnatih lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in raka , glede na Harvard School of Public Health ( Resource 1) . Poleg tega se lahkovlakno v celih zrn pomaga uravnavati vaš prebavni sistem in pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, ki preprečuje uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja . Otrobi in vlakna v celih zrn lahko bi bilo težko za prebavne encime za razgradnjo škroba v telesu v glukozo , kar v bistvu pomeni vlakno lahko pomaga delovati kot zaviralca maščob . Izbirate cela zrna , kot so polnozrnat testenine , otrobi , ječmen, ovseni kosmiči , rjavi riž in polnozrnatega kruha .
Stročnice in oreški
Stročnice , znan tudi kot sta fižol in oreški nabito poln zdravih koristi in so nekatere izmed najboljših zaviralec maščobe hrane, ki jo jedo. Oreščki so visoko mononenasičenih in polinenasičenih maščob , ki so dejansko " dober" maščobe , da vaše telo potrebuje , da lahko Odčepiti vaše žile in pomaga pri preprečevanju bolezni srca . Jeste več mononenasičenih in polinenasičenih maščob namesto nasičenih in trans maščob lahko dejansko vam pomaga ohraniti zdravo telo in vam lahko pomaga shujšati . Oreščki so tudi odličen vir vlaknin . Zadeva točke : večina oreščki , vključno sončnična semena , mandlji , pistacije in ameriških orehov vsebuje 4 grame vlaknin na porcijo. Stročnice so lahko nekatere od najbolj zdravih živil in splošno najboljši vir vlaknin obstaja . Nekatere izmed najboljših izbir vključuje lečo , Pinto fižol, fižol v zrnju in črni fižol , ki vsebujejo neverjetnih 16 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok ; lima fižol in garbanzo fižol , ki vsebujejo kar 14 gramov vlaknin na 1 skodelico obrok ; in pečen fižol, ki vsebujejo 10 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane