Nuts &Prehrana

Oreški so eden od skoraj popolnih živil narave. So okusna in imajo številne edinstvene koristi za zdravje. Vse vrste lupinastega sadja vsebujejo veliko beljakovin, antioksidantov , vlaknin in dobrih monosaturated maščob. So malo kalorij in so dobri za hujšanje , ko uživamo v zmernih količinah. Vrste

oreščki, kot so mandlji , indijski oreščki , lešniki , macadamias , arašidi, ameriških orehov , pistacij , orehov in brazilskih orehov, so okusne in visoko hranljivih snovi , ali so se uživa surov ali pražen .


Hranilna vrednost

Vse sorte oreščkov je bogato z vitaminom E , beljakovin , cinka , kalija in vitamina B6 . Orehi vsebujejo omega-3; arašidi in pistacije so polni fosforja; Mandlji so mislili, da je najbolj srčno- zdravo; in indijski oreščki so še posebej bogata z selena , magnezija , fosforja in železa .

Premisleki

zdrava prehrana naj vključuje različne hrane, vključno z maticami. Imejte v mislih, da če so matice porabljena v zmernih količinah , saj prispevajo k dobremu nutrition.The priporočena dnevna količina je 1 unča .
Opozorilo

Mnogi ljudje so zelo alergični na nekateri oreščki , zlasti arašidi . Vsi oreščki , ki so predelani v isti tovarni kot arašide lahko vsebuje sledove arašidov . Večina ljudi , ki so alergični na arašide more jesti druge oreške .
Fun Facts

pistacija jehranljiva matica , ki jenajnižja v kalorij oreškov , vendar je tudinajnižja v prehranskih vlaknin . Običajnogloboko zelene barve , so včasih obarvane rdeče. Iran jenajvečji uvoznik in izvoznik pistacij .