Ogljikovih hidratov Rich Diete

Ogljikovi hidrati so glavni krivec za pridobivanje teže , po nekaterih nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin prehrane filozofije , ker ogljikovi hidrati razgradijo v sladkor . Kot je sladkor absorbirajo v krvni obtok , da sproži sproščanje inzulina uravnavajo raven sladkorja . Visoka raven sladkorja v krvi povzroči povečano raven insulina, ki je dejal, da povzroči dodanih funtov , kot povišane ravni inzulina blokira uporabo maščob za energijo in sprožijo lakoto . Dejstva , kot so predstavljene vse res , ampak zavajajoče. Ogljikovi hidrati ne povzročajo povečanje telesne mase . Edini vzrok kopičenja telesne maščobe se porabijo več kalorij , kot si naknadno sežgejo . Splošna priporočila

pravilo za zdravo dieto , ki se uporablja kot preprost in jasen : omejite vaše sladkarije na občasnih majhnih porcij vesti ; jedo veliko sadja in zelenjave; zaslužiti vaš dnevni priporočeni obrokov mesa, mleka in mlečnih izdelkov , fižola, oreščkov in polnozrnatih izdelkov . Zapomni si prehranjevalne piramide ? Ne razreši ta pristop k dieti kot out -of -datum . Modelprehranska piramida jeklasična strategija obrok načrtovanje , ki je še vedno uporaben . In vsi ti sadje in zelenjava Moral bi dobili veliko , po vseh večjih modela prehranjevalne piramide iz US Food Pyramid do Sredozemskega modela - veš kaj, vsi so bogat vir ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so dejanskoizjemno pomemben hranilo . Telo razgradi v sladkor spojine , imenovane glukoza . Glukoze deluje kot primarno izbiro goriva vašega telesa , in edino gorivo ( odsotna tudi pomanjkanje sili glukoze ), vaši možgani teče naprej. Zvezna prehranske smernice priporočajo dieto ogljikovih hidratov , bogatih . Od 45 do 65 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov
Po prehranjevalno Piramida Model

ogljikovimi hidrati bogata hrana je sadje in zelenjavo. ; cela in naftni zrna , kot so kruh , testenine in riž ; Fižol in stročnice ; in sladke dobrote , kot so torte , piškote in pecivo. InformacijeMayoClinic.com je o prehranskih piramid , ki je povezana v poglavju Viri , določa razčlenitev azijski , vegetarijanski , Latinski Ameriki, Sredozemlju in na kliniki Mayo prehranska piramida modelov. Po vsaki piramidni vodilo, naj bivečji del vaše zaužitih ogljikovih hidratov prihaja iz sadja, zelenjave , fižola, stročnic in polnozrnatih izdelkov . Sladkorni poslastice so bodisi regulirana tedenskih odpustkov ali omejena na velikost obroka ekvivalenta za največ 75 kalorijdnevno. Te smernice ponujajo dobro splošno pravilo palca slediti.
Uporaba

Fresh je bolje oplemenititi. Polnozrnat je bolje izpopolniti. Imejte to v mislih , ko je čas , da opravljate svoje nakupe hrane. Ne shop za vaše sadje in zelenjavo med zapored pločevink . Namesto tega pojdite na del proizvodov. Izberite cele kruha žita, žita, testenine in ENE kot divji riž namesto belega riža , ali multigrain kruha ali oves , otrobi kruh namesto belega ali rafiniranega pšeničnega kruha . Stara ideja o omejevanju svoje enostavne ogljikove hidrate ( namizni sladkor , bela moka , sladkarije ) za dovod in izpolnjujejo svoje obveznosti ogljikovih hidratov hranil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati ( polnozrnate žitarice , zelenjava, fižol) je zastarel . Namesto tega uporabite glikemični indeks , sistem razvrščanja , ki meri , kako hitro so različne vrste hrane , bogate z ogljikovimi hidrati prebaviti , da bi vam pomagali kakovostne odločitve žitom . Ogljikovi hidrati z vrednostjo GI 55 ali manj , se štejejonajbolj zaželena.
Uravnoteženje svoj ​​obrok

ogljikovimi hidrati bogata hrana z vrednostjo GI nad 55 bi bilo treba uživamo v kombinacija z beljakovinsko bogatih živil , zdrave maščobe živilih ( kot so ribe ), in /ali drugih ogljikovih hidratov z nizkim GI . To bo pomagalo do zmerno stopnjo prebave vašega celotnega obroka , tako da se počuti vaša lakota zadovoljni dlje.