lahkoto lahko ugotovite, koliko kalorij je treba ješ po nekaj osnovnih informacij na spletni strani American Cancer Society . Samo priključite vaše podatke in da bo izpljuni številko, ki naj bi jo porabijo na dan.
Kalorije v živilih
Ko veš, koliko kalorij morate biti zamudno vsak dan , morate vedeti, kako povedati , koliko kalorij ste porabijo pri vsakem obroku . To je lažje slediti vaš vnos kalorij , če boste dobili majhen prenosni ali revijo za prevoz z vami in snemanje hrani, ki jo jeste . Nekatera živila , ki jih jedo imeli prehrane skupaj s količino kalorij na obrok , navedene na embalaži. Če smo natančni , se morate prepričati, da ste jedli dejansko velikost servira . Nekatera živila , kot so sadje in zelenjava nimajo kalorij , navedene na embalaži , ko ste jih vzeli domov iz trgovine , lahko pa jih poiščete na spletni strani ministrstva za kmetijstvo in razvoj podeželja v ZDA.
hujšanje
Če poskušate izgubiti težo , potem morate zaužiti manj kalorij kot ste spali off . Morate zaužiti 3500 manj kalorij na teden izgubili 1 £ na teden . To je lažje razdeliti kalorij med prehranjevanjem in telesno dejavnostjo. Jejte 250 manj kalorij in gorijo off 250 kalorij več na dan. Lahko prenehaš toliko kalorij preskoči sladico , ki poteka na happy hour ali trgovanje vaš krožnik testenin za piščanca na žaru z zelenjavo . Da gorijo 250 kalorij , lahko storite 35 minut joge , skok vrv za 20 minut ali pa eno miljo sprehod pred delom in po njem .
Weight Gain
je v bistvunasprotno , za pridobivanje teže . Morate porabiti dodatnih 3500 kalorij na teden, pridobiti £ 1 na teden . Če poskušate pridobiti mišice in ne maščobe , ki ga potrebujete za zdrave prehranske izbire in dvigovali uteži . Poskrbite, da ne boste dvigovali uteži na tešče , ali boste na koncu izgubili mišično maso, namesto da bi ga pridobil .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane