Popravljanje magnezijev pomanjkljivost z dieto

Magnezij ( Mg. ) jemineral v sledovih , potrebna za delovanje zdravo mišic , beljakovin in energije ter pravilno absorpcijo kalcija. Malabsorpcijo , prekomerno uživanjem kalcija in uporabe določenih zdravil , kot so kortikosteroidi , antibiotiki in diuretikov lahko povzroči pomanjkanje magnezija . Simptomi vključujejo hiter srčni utrip, slabost , tresenje in epileptične napade . Jedo hrano bogato z magnezijem lahko pomagal odpraviti blagih do zmernih pomanjkljivosti v minerala , ki vodi k obnovljeni zdravje in vitalnost . Sadni in zelenjavni Viri

Sadje in zelenjava sta glavni prehranskih virov magnezija za večino ljudi . Kuhana blitva in špinača so redno med najboljšimi prehranskih virov mineralnih surovin . Kelp je še en odličen vir magnezija . Lahko ga dodate na strese , napitke in druge zdrave jedi, kot je za dodatno magnezija. Drugi dobri viri zelenjavni vključujejo ohrovt, brokoli , gorčica zelenicah , poletni squash, stročji fižol in kumare .

Sadje z največjo vsebnostjo magnezija vključujejo paradižnik, kivijih , maline in jagode , maline pri čemer jenajbogatejši vir . Vi bi morali uživati ​​vse sadje sveže, zrelo in surovo pridobiti največ koristi .
Oreški, žita in semena

Matice in zrna še dve odličen vir magnezija . Matice z najvišjo mg. Vsebnost vključujejo mandlji, arašidi in surovega indijski oreščki . Viri Grain magnezija vključujejo pira, ajda, kvinojo , rjavi riž in rži . Porabijo teh živil v celotni obliki zrn ( nerafiniranega ) in v celoti kuhan za najboljše rezultate.

Semena so še en dober vir magnezija . Bučna semena sonajbogatejši vir , sledijo lanu , sončnic in sezama . Jesti bučna semena surovine za večino koristi, in potresemo sezamovo in laneno seme direktno v juhe in drugih živil za dodatno Mg .
Dodatne Nasveti

Magnezij je predstaviti v različnih količinah v številnih živilih, vendar pa lahko uniči , če se uporabljajo napačne metode kuhanja . Po WHFoods.com , je okoli 65 odstotkov magnezija izgubili iz fižola mornarice , ko kuhani , medtem ko blanširanje uničuje približno 1 /3 magnezija v špinači . Zato uživanjem sadja , zelenjave in drugih magnezija bogato hrano surovin in na svojem vrhuncu zrelosti, je priporočljivo, kjer je to primerno mogoče .

Ob magnezijeve dodatke pomaga pravilne hujše ali še vedno prisotne pomanjkljivosti , vendar pa je treba opaziti nekatere splošne smernice . Najprej izberite kakovostne ameriške blagovne znamke , izdelane za zmanjševanje tveganja kontaminacije in zagotoviti optimalno učinkovitost. Kelatiranih oblik , kot so magnezijev citrat so na splošno bolje absorbira kot nonchelated oblikah, kot so magnezijev oksid, in se zato priporoča.

Jemanju magnezija dodatke ločeno od kalcija . Minerali se dopolnjujeta in zahtevajo drug drugega za pravilno delovanje , vendar niso dobro absorbira , kadar se zmeša . Izberite magnezijeve dodatke kalcija in prostor iz vaše odmerjanja , kolikor je to mogoče.