Kako bi ocenili Calorie potrebe za hujšanje in Vzdrževanje

Kljub vsem dieto in načrt telesne vadbe so na voljo , teža upravljanje res izvira na kalorije . Gorijo več kalorij, kot ste jedli , in boste izgubili težo . Jejte več kot boste spali , in boste pridobili težo . Ključ do jedo pravo število kalorij je, da veš , koliko kalorij boste redno spali . Lahko uporabite online kalkulatorjev , ki ocenijo svoje potrebe kalorij , vendar si lahko izračunate tudi sami številke. Tisto, kar potrebujete
svinčnik
knjige
lestvici
Merilni trak
kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

pridobiti natančne težo in višino meritve v kilogramih in centimetrih . Pomnožimo z 0,45 funtov za pretvorbo kilogramov . Pomnožimo z 2,54 cm pretvoriti v centimetrih .
2

Izračunaj svoj ​​metabolična stopnja ( RMR ) s pomočjo Mifflin -St . Jeor formule . Pri ženskah je formula , kot sledi : ( 10 --- teža v kg ) + ( 6,25 --- višina v cm ) - ( 5 --- starost v letih ) + 5 za moške ,formul je naslednja . : ( 10 --- teža v kg ) + ( 6,25 --- višina v cm ) - ( 5 --- starost v letih ) - 161 . Končno število je vaš RMR ,ocena števila kalorij boste spali nič ne delaš , ampak počitek za 1 dan .
3

Določimo skupno dnevne potrebe kalorij pomnoži svoje RMR , ki jih primerno raven telesne aktivnosti , kot sledi :

1.200 = sedeči ( malo ali nič vadba ) 1.375 = rahlo aktivne ( light Vaja 1 do 3 dni na teden ) 1.550 = zmerno aktivni ( zmerna vadba 3 do 5 dni v teden) 1.725 = zelo aktivna (trda vaja od 6 do 7 dnina teden) 1.900 = ekstra aktiven ( zelo težko vajo infizično delo )

končno število jeocena števila kalorij vaše telo bo zahtevalo da ohrani svojo trenutno težo .
4

za hujšanje , ugotoviti, kako hitro želite, da izgubijo težo. Morate opeklina 3500 več kalorij kot ti porabijo , da izgubijo 1 £ . Če ustvarite kalorij primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan , boste izgubili približno £ 1teden. Če želite izgubiti težo hitreje ali počasneje , spremenite vaš kalorij primanjkljaja, kot je potrebno.
5

preračunate kalorij potrebuje občasno , saj, kot vaše telesne mase ali zaradi sprememb na ravni dejavnosti , tako da bo vaš metabolizem .