Vročanje Velikost skupnih živil

Trditev, da ima naša družba izkrivljanje del je milo rečeno , vendar obstajajo preprosti načini , da se uporabljajo senzibilnost do naših obrokov izbire . Ko jeste pakiranih živil , je ta izbira je dokaj preprost . Poskrbite, da preberete vse oznake na živilih , ki išče količino kalorij , maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov. Za druga živila , kot so polnozrnate žitarice , sadje , zelenjavo, mlečne in mesne , boste morali storitisami merjenje , da bi pravilno služijo . Cela zrna

Po prehranjevalne piramide , naše dnevne potrebe za celih zrn je med šest in 11 unč . To bi lahko bil en majhen kos kruha , polovico skodelice ovsenih kosmičev ali eno razpolovno skodelice kuhanih testenin ali riža .
Zelenjava

Naša telesa potrebujejo tri do pet skodelic zelenjave na dan. To lahko dosežemo z uživanjem dve skodelici v zeleni listnati zelenjavi , en majhen krompir ali pol skodelice brokolija .

Sadje

Potrebujemo dva do štiri skodelice sadja na dan. To je mogoče doseči z uživanjem srednje velikosti jabolko, banano in eno pomarančodan. Lahko imajo tudi tričetrtinska skodelico sadnega soka ali eno razpolovno skodelice sadja koktajl .
Meso, perutnina , ribe , jajca , suhi fižol , jajca in orehi

potrebujemo 2-3 unč iz te skupine na dan. Ena unča na obrok mesa, perutnine in rib bo zadostovalo. Ena pol skodelice kuhanega fižola in dve žlici kikirikijevega masla tako lahko izpolnila to dnevno potrebo .
Dairy

dnevne potrebe v mlekarno skupine dveh ali treh unč lahko ki jih mora izpolnjevati z eno skodelico posnetega mleka , eno skodelico jogurta in dve unč sira.
maščobe in olja

maščobe in olja, je treba uporabljati z naslonom . Dve žlici solatni preliv ali olivnega olja, mora bitimeja .