Best Foods za Po Treningu

Ko jeste tvoj post- workout obrok je tako pomembno kot tisto, kar jeste , glede na Agenciji za živila standarde Združenega kraljestva. Mišice so sposobni za obnovo njihovo shranjevanje glikogena dvakrat hitreje kot običajno v prvih dveh urah po vadbi . Več glikogena v mišicah ,več vzdržljivosti imate . Jesti pravo hrano ob pravem času optimizira svoj ​​post- vaja okrevanje . Ogljikovi hidrati

Glycogen se polnijo iz ogljikovih hidratov , zato je pomembno, da jedo živila , ki vsebujejo ogljikove hidrate čim prej po vaše vadbe seji . Sadni napitek jedober vir hitro - prebavljivih ogljikovih hidratov , a meso ali sir zvitkih ali z nizko vsebnostjo maščob kolački so enako učinkovite odločitve , glede na spletni strani avstralske službe za nujne primere prostovoljnega Healthwatch . Študija predstavljeni na 54. letnem srečanju American College of Sports Medicine ( ACSM ) v letu 2007 kaže, da bi lahko polnozrnatega flame žit in nemastnega mleka pomaga tudi okrevanje po vadbi .
Beljakovine

Tvoj post- workout obrok mora vključevati tudi nekaj beljakovin , kar je še posebej pomembno za ženske , po MayoClinic.com . Dobri viri beljakovin, vsebujejo meso, ribe, mlečni izdelki in matice. Lahko dodate merico sirotke v prahu in žlico arašidovega masla na svoj sadni smoothie , ali ji sledimo s kadjo jogurt s peščico nasekljanih orehov pretresali noter beljakovinske ploščice sopriročno alternativo .


voda

MayoClinic.com , poročanje o stališču ACSM o uveljavljanju in nadomeščanje tekočine , kažejo, da po vadbi morate piti približno 2-3 skodelice vode za vsak funt teže ste izgubili med vadbo. Če ste bili uveljavljajo za več kot 60 minut , lahkošportna pijača pomaga obnoviti ravnovesje elektrolitov . Prav tako je pomembno , da požirek vode med vadbo na stopnji eno skodelico na vsakih 15 do 20 minut .