Kako povečati vsebnost kalcija v prehrano

Kalcij jemineral , ki pomaga graditi trdi strukturo kosti in zob . Četelo ne sprejme v dovolj kalcija , lahko kosti in zobje postanejo krhke in šibke . Živila , kot so mlečni izdelki, vsebujejo kalcij , vendar pa je včasih lahkoboj za pridobitev potrebnih količin kalcija iz živil jemo . Obstaja več načinov za vas, da se poveča vsebnost kalcija v živilih , da se zagotovi , da boste dobili kalcij , da vaše telo potrebuje, da ostanejo močne in zdrave . Tisto, kar potrebujete
žlica
Liquid kalcijev
zelenjavo
Posneto mleko
Proste Prikaži več navodil

1

Dodamo 2 žlici. tekoči dodatek kalcija za živila, kot so palačinke , puding , napitke in kolački . Liquid kalcijev je dejansko mogoče dodati skoraj vsako hrano bi povečali njegovo vsebnost kalcija . Lahko kupite tekoče kalcija na zdravo prehrano ali veleblagovnice.
2

Dodaj zelenjave , kot so brokoli , špinača ali ohrovt za enolončnice , juhe in solate , kot je ta zelenjava vsebuje velike količine kalcija . Sezamova semena in mandeljni vsebujejo tudi velike količine kalcija in se lahko doda tudi.
3

Cook in pečemo pri posnetega mleka , saj ima največji delež kalcija ven iz cele 2 odstotka in 1 odstotek . Ko semaščob iz mleka , semleko ostane samo , ki vsebujejo kalcij odseka . Več maščobe v mleku ,manj kalcija vsebuje .