Kako pridobiti težo kot vegan

Po vegetarijanski družbe , lahko skrbno načrtovana prehranavegan zagotovijo vse bistvene sestavine za splošno dobro zdravje . Dnevnih potreb beljakovin, vitaminov in pomembnih maščobnih kislin in hranilnih snovi, je mogoče enostavno doseči z veganskih virov hrane . Za večino del , veganska prehrana dovzetni za zdravo telesno težo , vendar v nekaterih primerih lahko izguba teže ali mase postalovprašanje. Če ste izgubili težo kot vegan ali če stedolgo časa vegan , ki preprosto želi , da dajo na nekaj kilogramov , obstaja nekaj preprostih strategij , ki lahko pomagajo . Navodila

1

Načrtujte svoje obroke za popolno prehrano . Glede na Vegan Society ,uravnotežena veganska prehrana je sestavljena iz obilice sadja in zelenjave, celih zrn, žit , oreščkov in semen, in stročnic (semena stročnic , kot so čičerika in leča ) .
2

Vključi škrob hrane pri vsakem obroku . Za povečanje telesne mase ,Vegan Society priporoča jedo porcijo kruha, testenin , krompirja, riža ali žitaric trikrat na dan .
3

Dodaj olja , oreškov in /ali semen najljubših jedi kjer je to primerno . Stir - fry z indijski oreščki ali dodajanjem oljčnega olja na kruhu , na primer, se bo povečala vaše kalorij, ne da bi ogrozili svoj ​​veganski način življenja . Oreškov in semen masla so tudi učinkoviti kalorij ojačevalci .
4

Povečajte vnos kalorij gosto hrano. Suho sadje in avokado so dobre izbire tukaj . Snacking na zdravo , bo višja kalorično živila pozitivno prispevajo k vaše energije ravni in pokažejo na lestvici kasneje . Jill Nussinow , MS, RD, ki je specializirano za veganske in vegetarijanske prehrane , priporoča jesti zdrava živila, bolj pogosto .
5

Posvetujte se s prehrano . Ko ste izčrpali svoje vire , ali pa preprosto potrebujejo strokovno svetovanje o prehrani in uravnavanje telesne teže , lahkopoklicni strokovnjak za prehrano , ki vam pomaga oblikovati izvedljiv načrt. Ameriška dietetična Združenje zagotavlja interaktivno podatkovno bazo usposobljenih dietetikov , od katerih so nekateri specializirani za vegetarijansko in vegansko prehrano.