Kako pridobiti težo na vegansko prehrano ?

Strange , kot se sliši , nekateri vegani skušajo pridobiti težo . Ali zato, ker je bil tudi režim fitnes ali zdravstvenih razlogov , ljudje na vegansko prehrano pogosto potrebujejo za povečanje telesne mase . Niso vsi vegani so stereotipno suha in hira . Obstajajo celo veganska bodybuilderji . Isto načelo telesne mase velja kot z vsejede prehrane : Jejte več kalorij, kot jih uporabljate . Ko ne porabijo živalskih maščob in beljakovin , vendar pa obstajajo posebne okoliščine , da je treba izvesti. Osnove

Poznavanje nekatere osnovne informacije o hranilni je bistvenega pomena za pridobivanje teže kot vegan . Porabijo več kalorij na dan , kot ste spali , in boste pridobili težo. Porabijo manj kalorij na dan , kot ste spali , in boste izgubili težo . Porabijo pravo vrsto kalorij , je prav tako pomembna. Jedo veliko enostavnih sladkorjev se bo zredila , vendar to ni zelo zdrava . Dobili svoje kalorij iz beljakovin , zdravih maščob in ogljikovih hidratov .
Protein

Eating veliko beljakovin , je ključnega pomena za dajanje na mišični masi . Porabijo med 1g in 2 g beljakovin za vsak kilogram mišične mase ne trik . Vzemite si celotno telesno težo , odšteje količino vaše telesne mase , ki prihaja iz telesne maščobe , in nato jesti 1g beljakovin za vsako preostalo funta, vsak dan . Oreški in fižol in druge stročnice so bogate z beljakovinami veganska hrana . Get široko paleto aminokislin , ki pomagajo graditi mišice .
Fat

Getting dovolj maščob, je pomembno , še posebej za vegane . Zdravi olja (npr. lanenih semen, ki je bogata z omega maščob ) in oreške ponuja veliko količino nenasičenih maščob . So potrebni, kakor tudi majhne količine nasičenih maščob . Našli te v kokosovem mleku in olju .
Calorie Nalaganje

Jejte več kalorij na dan , kot boste spali . Pijte veliko beljakovinskih napitkih , dal matice in olja v vašo hrano in jedo kalorij - gosto sadja in zelenjave , kot so avokado , banane in rozine. Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo energijo in kalorij . Jejte veliko polnozrnatega kruha , krompirja in testenin celotno zrn .
Vaja

Redna vadba je pomembna, ne glede na to , zakaj ste pridobivanje teže . Brez redno telesno dejavnostjo , bodo vsi odvečnih kalorij obrniti na maščobo . Morate zgraditi mišično maso , da je zdrava .